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30岁以后，最好在晚上几点前睡觉？

小时,睡眠,你的30岁以后，最好在晚上几点前睡觉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

30岁以后，最好在晚上几点前睡觉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人可能认为30岁已经进入中年了，应该更注意养生，因此对于30岁以后的人，就觉得自己已经老了，饮食和生活作息也比20多岁的时候更注意，当然注意是对的，但是其实30岁还是青年哦，中年人是从40岁开始的哦，所以30岁的人还是社会发展的主力军，除了年龄上涨外，身体素质等其实是达到了最佳的状态，当然也有个前提，就是20多岁的时候对健康省着点用。

那么进入30岁的时候最常见的睡眠问题，可能还不是晚睡的问题，而是很多人压力过大，造成的睡眠质量差，失眠等问题，当然睡眠的时间也是需要调整的，建议最好在晚上22:30之前躺在床上准备入睡，以确保23:00之前进入深度睡眠，好让身体的各器官更好的修复和休息甚至代谢出一些垃圾进入肠道，这样早上才能更好的排便，才会出现排便时间，或者性状不正常的问题，也能促进肠道的健康，提升免疫力，促进减肥等等。




但是睡眠不应该从30岁才开始调整，而应该一直保持一个良好的作息的习惯，提高自己的睡眠质量，这样身体才能有更好的抵抗力，去抵抗繁重工作的疲劳，以及生活工作的压力，获取一个好的睡眠也不难，首先晚上一定要早睡。其次，睡觉之前2小时不要做过于兴奋的事情，如看过于激烈的影视剧，过于亢奋的娱乐节目。第三，睡觉前2小时不做剧烈运动。第四，睡觉之前不吃太多的饭。第五，睡觉之前不喝太多的水。建议睡觉之前能够静静地看看书，听音乐放松更利于入睡。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上10点后的睡眠质量明显低于10点前的睡眠质量，正常人睡眠时间一般应维持6至9小时之间，但不一定强求，应视个体质差异而定，肥胖之人多痰湿，易嗜睡；瘦弱之人多阴虚，易浅眠。故肥胖之人不宜贪睡，瘦弱之人则可多睡。通常以睡醒之后精神充沛，没有倦意为最合适。入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6、7小时即可完全恢复精力；入睡慢而睡眠浅、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。故嗜睡贪睡及不寐浅眠者都应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏和不同的工作种类，在睡眠早晚的安排上要因人而异！只要能顺应这种生理节奏和适应工作环境，就能有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。　　1、发育阶段　　1月内 22－18小时　　1岁内 18－15小时　　6岁内 15－12小时　　10岁内 12－11小时　　16岁内 11－10小时　　2、成熟阶段　　20岁内 9小时　　30岁内 9小时　　40岁内 9小时　　3、衰退价段　　50岁内 8小时30分　　60岁内 8小时　　70岁内 7小时30分　　80岁内 7小时　　90岁内 6小时30分　　100岁内 6小时

回答于 2019-09-11 08:43:50

11点就睡 11点肝脏排毒时间

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据自己的情况吧，困了就睡，醒了就起来锻炼去，不用纠结应该几点睡几点起，你的身体需要睡觉你就会睡着，不需要睡觉你就会醒来，失眠的人都知道，越觉得自己应该睡觉越睡不着。可能你的身体只需要睡六个小时，当然这六小时还包括你的午休时间，比如我，现在不到六点就醒，无论前一个晚上是不是值夜班，看淡一些，就好过一点

回答于 2019-09-11 08:43:50

22:30之前吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

30岁以后最好在晚上11点前睡觉最好，晚上11点到1点是人体肝脏排毒的时间。这个时间睡觉最好。