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吃什么东西不长胖还会瘦？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
吃什么东西不长胖还会瘦？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想单纯靠饮食变瘦是需要很长一段时间来实现。首先要保证每天饮水量充足，改掉熬夜晚睡的习惯。
无论吃什么，减脂原理就是制造热量缺口。
那么我们有什么方式可以保证既可以“吃得饱”又可以一点一点瘦。所谓“吃得饱”是要将我们平时热量高的食品替换为热量低的。
道理十分简单，举个例子100克方便面热量470千卡，如果换成黄瓜需要将近3公斤黄瓜才可以到达这100克方便面的热量。所以我们尽量可以将饮食中高热量没有营养的东西替换掉。养成好的饮食习惯。而且烹调方式上尽量也是要避免油炸或者其他重油重盐的方式。可能很大部分人中午都是吃外卖，我们也尽量挑选热量低，相对来说比较健康的。这也是没办法的办法。
1-保持营养均衡
2-热量红线的食品避免
3-尽量多喝水
4-睡眠质量要保证
5-不要久坐
6-体力允许的话可以选择爬楼梯，走路不远可以选择步行或者共享单车。利用碎片化时间来做运动。
7-晚饭后有时间可以出去散步
8-饮品改成茶或者咖啡（不含糖）
10-平时多吃粗粮
靠饮食来的会比较慢，大多是改变一些生活以及饮食习惯。对身体健康也是非常好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
粗茶淡饭，管住嘴迈开腿，可以节决肥胖其中一个好方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
粗茶淡饭，管住嘴迈开腿，可以节决肥胖其中一个好方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃火腿肠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃火腿肠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前不久跟大家分享了唯一也是最有效的减肥秘籍：
管住嘴，迈开腿。
“迈开腿”的小技巧之前我们讲过很多，今天跟大家聊一聊“管住嘴”。
很多朋友都错误地认为，管住嘴就得疯狂节食。这也不能吃，那也不能吃。
但其实减肥，是可以吃饱的，只看你吃对了没有。
小臣给大家盘点了一下生活中常见的10种燃脂食物，大家可以做个参考哦！
1.鸡蛋（144大卡/100g）
水煮蛋是最常见的蛋白质来源，有助于修复运动后损伤的肌肉，打造更好的线条。
而肌肉和基础代谢率息息相关，提高基础代谢率又能更快消耗脂肪。所以，减脂期间多吃几个鸡蛋清准没错。
2.西兰花（36大卡/100g）
西蓝花真的是健身好伴侣了，热量低且水份足，还含有丰富的膳食纤维，能够给人带来充足的饱腹感，促进肠胃蠕动。
很多人都不喜欢吃西蓝花，觉得吃它和吃草没有区别，小臣建议大家吃西蓝花的时候蘸一点番茄酱，会有意想不到的惊喜口味哦！
3.番茄（15大卡/100g）
番茄热量低，蕴含丰富的维生素C，不仅能促进消化和脂肪消耗，而且口感酸酸甜甜，吃的时候不会让人产生抵触心理。
除了番茄生吃，番茄炒蛋和番茄鸡蛋汤也很适合健身的人食用，就是要记住：少放油。
4.猕猴桃（61大卡/100克）
猕猴桃也是促进脂肪消耗的小能手，这一切都依赖于它含有的赖氨酸、含硫氨基酸以及维生素C。
特别是下午加餐的时候，猕猴桃是再适合不过的选择。
不过今年水果好像比较贵，猕猴桃如果涨价了的话，大家就看看图吧……
5.黑米（341大卡/100g）
小臣一直告诉大家，吃粗粮有益身体健康，还能促进肠胃蠕动和消化，相比我们平时吃的大米和面食，更加适合正在健身的人哦。
黑米粥真的很好喝，小臣每周都给自己定了一天，不吃白米饭，改喝黑米粥。
6.豆芽（47大卡/100g）
还有豆芽也是健身餐的好伴侣，它富含水份，又有很强的饱腹感，能够有效抑制食欲，让你对自己的食量有很好的掌控。
这里说个题外话，很多朋友觉得豆芽煮熟了蘸各种辣酱简直美味一番。但是调味酱里面有大量的油，不建议健身期间这样食用哦！
7.苹果（53大卡/100g）
从之前很流行的“吃苹果减肥法”就可见一斑，苹果是减脂人群的好伴侣。
但是小臣绝不是建议大家只吃苹果，而是把它作为一种加餐的选项，补充维生素。
8.绿茶（328大卡/100g）
茶确实能起到刮油的作用，绿茶还能使人口气清新，心情愉悦。
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