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戒不掉的焦虑，该如何共处？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

戒不掉的焦虑，该如何共处？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 试着给焦虑打上正确的标签，

找到自己的真实想法

在你有焦虑想法（anxiety thoughts）的时候，先给你的想法分类、打上标签。

你需要区分，这个想法究竟是社会强加给自己身份的，还是发自你的内心。比如作为一个“大龄未婚女青年”，或许你觉得晚婚是你自己的个人选择，却在周围逼婚、歧视的声音中，为自己没有结婚对象而感到异常焦虑，此时你需要平静下来去区分，你所真正担忧的到底是什么？急着寻找结婚对象是外部强加给自己的，还是自己真实的想法？

不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，它会受到很多不同因素的影响，我们应该有选择地去相信自己的想法。这样的过程能够帮助你避免被想法本身困住，而让你对“我在做什么”、以及“我为什么会有这些想法”的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他更客观平和的方式来看待现在的处境。

2. 允许自己拥有焦虑的时刻

在感到焦虑的时候，不要立刻简单粗暴地对自己说“不要再焦虑、不要去想了”，而是把焦虑的事情写下来，列成清单，在写的时候，不要去评判你的念头，而是单纯地记录，并告诉自己：先不忙着焦虑，回头再看这个单子。这个做法的好处是它打断了你沉浸在焦虑中的状态，同时也没有一味地压抑自己的焦虑，而是进行适当的表达。

此外，你也可以有一个记录平和心情的清单，写下那些让你感觉很安心很平静的事情，在回顾不同清单/日记时，告诉自己不同的情绪都有它的缘由与作用，要允许自己有这些不同的时刻。

3. 找到重要同伴，尤其是真正role model

偶像/榜样给人带来的信念感，会帮助我们更加坚定自己的道路，相信自己的力量，从而不受过多的外界压力的影响。