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减肥晚上实在太饿能吃什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥晚上实在太饿能吃什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃适量蛋白质，比如不带皮的鸡腿一个，或者两个白煮蛋，还有半碗杂粮饭，半盘青菜。我不是在逗你，减肥，其实科学点说应该是减脂，就是一个摄入和消耗的缺口问题。节食看起来是一时间减少了摄入，但是代价是巨大的，首先就是你的肌肉量会减少，而肌肉量会影响你的基础代谢。基础代谢高，怎么吃都不胖，低了，喝凉水都长肉，所以节食减肥“成功”的人一旦恢复正常饮食，会面临严重的反弹问题。别说你能坚持一辈子，节食久了对身体伤害巨大，得不偿失。无论任何时候，节食减肥都是不应该被提倡甚至是应该被阻止的。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。这两者都不能断。而人们常说的“三分练七分吃”指的是调整饮食结构，比如吃主食的时候增加粗粮比例，少吃精细加工的粮食；保证一定量的优质蛋白质，像鸡胸肉，牛羊猪瘦肉，鸡蛋，鱼虾等；减少油脂摄入，但不是不摄入，有些脂溶性维生素靠油脂发挥作用；多吃青菜，少吃水果，尤其是甜度大热量高的水果。不要把减肥想得很艰苦，可以好好吃饭的。要是能加上一定的运动就更好了。祝成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

黄瓜热量低，饱腹感强。100克黄瓜的热量只有14大卡，可关键是，晚上饿的时候，你一定不会想吃黄瓜，毕竟，烧烤、麻辣烫更有吸引力，我说对了没有

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥晚上实在太饿能吃什么？减肥其实最忌讳的就是不吃饭，其实合理的搭配晚上是不会有饥饿的感觉的，并且晚餐正常吃，还能对减肥起到积极的作用，如果晚上非常的饥饿的情况下，从肠胃的角度来说，建议吃一些易消化的食物，避免给肠胃增加过多的负担。

比如晚上可以喝一些小米粥，或者蔬菜沙拉都可以，如果条件允许，自己可以自制一个土豆泥，但是要注意的是土豆泥一定要放凉以后再吃，热的土豆中富含过多的淀粉，易引发长肉，而放凉的土豆泥，淀粉可以变性为抗性淀粉，抗性淀粉是一种类似于膳食纤维的物质，饱腹感强但是热量很低，特别适宜减肥的时候食用。





人处于饥饿的状态中其实特别不利于减肥，尤其特别容易出现暴饮暴食的反应，因此建议饮食最好均衡做好搭配，三餐准时，但控制总能量的摄入，这样饱饱的减肥，才能利于坚持，还不容易出现反弹的问题。减肥的晚餐需要注意的是食物的搭配以及吃饭的时间，建议不要吃的过晚，最好在傍晚5点吃晚餐，留出18:00-20:00晚上进行运动。

食物的搭配一定荤素搭配以及粗细搭配，可以用蔬菜与肉一起搭配炒一道菜，这样荤素都有了，搭配半个杂粮馒头，或者50g杂粮面，或者一份放凉的土豆泥都可，营养均衡，饱腹感又强，餐后的升糖指数又低，又能保证身体的基础代谢所需，更利于减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好！我是减肥管理师方雪

减肥期间，许多小仙女因为想瘦选择晚上节食，但没过多久就感到饿，每天晚上都很难熬。该怎么办呢，吃与不吃地纠结，与其纠结，还不如好好选择吃晚餐，既有饱腹感，又利于减肥的。







晚餐怎么吃，不会变胖？




晚餐主要以低热量高纤维的蔬菜水果为主，搭配少量优质蛋白质和碳水化合物，比如：西兰花、全麦面包、鱼虾、豆类等，能够让肠胃有充实感，这样就非常有利于看到减肥效果。




晚餐这可以这样吃




1、什锦鸡丁（鸡肉50克）、杂粮饭100克

2、凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸（50克）、燕麦藜麦饭（燕麦30克、藜麦20克）

3、彩椒鸡丁（鸡肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克

4、滑蛋虾仁（虾仁50克）、炒菠菜、杂粮饭50克

5、鸡丁蘑菇炒意面（鸡肉50克、意面50克）、菠菜豆腐汤




晚餐尽量在7点之前吃完，吃完以后不要立即坐着，可以慢走或者站立。







减肥期间，晚上真的很饿怎么办




在以上晚餐的基础上，如果真的还饿得慌，可以吃些低热量水果、蔬菜作为加餐，尽量放早点吃，不要吃完就睡。比如：黄瓜、莴笋、番茄、圣女果、苹果等，尽量不让自己太饿，太饿怕食欲爆发。







回答于 2019-09-11 08:43:50

我简单回答自己总结的经验，吃几粒生花生米养胃平衡胃酸，也可水煮点青菜西兰花不长肉，睡前4小时最好禁食，仅供参考！

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