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再有几天就要高考了，怎么安排饮食？怎么搭配？提供足够的能量，又不至于吃饱放困？

食物,考生,油腻再有几天就要高考了，怎么安排饮食？怎么搭配？提供足够的能量，又不至于吃饱放困？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为高中班主任，我接到过许多家长的电话，向我咨询考前应该怎样给孩子安排饮食。（现在的班主任真是上得了课堂，下的了厨房！）高考这几天，学生大脑高度紧张，身体消耗很大，适当加强营养，合理安排饮食，有助于舒缓压力，促进考试的发挥，但是切忌盲目大补！突然的加强营养，吃太多的油腻食物，很容易造成身体的不适应，造成拉肚子等情况！那就是帮倒忙了。




考前我给你提以下几个建议：

首先把握以下原则：


一、 早餐吃好 。

早餐多吃清淡、脂肪含量低的食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆浆等。此外，再加些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。




二、午餐吃饱 。

午餐多吃点瘦肉、鱼肉、鸡蛋等含热量较高的食品，再加上新鲜蔬菜和水果。

切记吃太饱，也不要吃水分太大的水果，排尿次数会增加。

三、晚餐要适量 。

晚餐的饭菜要清淡且易于消化。没有胃口的考生，可以喝一些稀饭，多吃些新鲜蔬菜，并补充蛋白质。

四、 夜 宵 。

考生可以适度加点宵夜，最好在晚上十点之前。食物数量不宜过多，以稀软易消化为好。可选各种粥、馄饨、鹌鹑蛋等。




其次，膳食选择尽量做到常态化，不要变化太大。主要应以孩子平常爱吃的食物为主，少（不）出新花样。不吃生冷食物，不吃不洁食物，多喝白开水。

最后，祝你的孩子金榜题名！

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考是人生大事，任何事情都不能马虎，一日三餐很关键。

由于高考期间正值夏季，天气炎热，考生学习非常累，这就导致很多考生的食欲会下降。这时家长就应该根据考生平时的饮食习惯变换一些烹饪的方法，来提升考生的食欲。

早餐应该选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如粗粮、粥、牛奶、蛋类等等，同时应该在配一些蔬菜和水果。千万不要光吃蛋白质不吃含淀粉的食物。因为大脑活动所消耗的物质是葡萄糖，而淀粉才会转化成葡萄糖。所以早餐对保持旺盛的精力有很重要的作用。

午餐是一天当中的最重要的。通过一上午的学习，考生身体消耗非常大，所以午餐要吃饱、吃好。可以吃一些含蛋白质比较多的肉类。为下午的学习提供能量。

晚餐不要吃过于油腻的食物，因为油腻的食物不易消化，会增加我们消化系统的负担，如果我们学到很晚，可以适当的加餐，加餐应在睡前的一直两个小时左右，如果吃完就睡对消化系统也不好，加餐的食物以清淡、容易消化的食物为主，比如牛奶、饼干等等。

这里有一张网上流传的高考食谱，仅供参考。

另外有些家长喜欢给孩子进补，适当进补可以，但必须慎重，至于聪明药之类，千万不要碰。

进入高考冲刺阶段，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，适量进补汤水有补充营养的作用，如党参等传统滋补药材，煲汤食用，对身体有着明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁，特别是一些如人参之类的大补药材，高考前应避免让考生食用，因为此类大补药材易使人上火。　　

市面上销售的许多保健品，家长们在给考生服用时，更是要慎之又慎，因为保健品的成份尚待明确，有些保健品在广告和说明书中，会将保健品的副作用对公众隐瞒，因此，不建议考生长期食用。

希望家长们做好后勤工作，为孩子们参加高考助一臂之力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

饮食要清淡，切莫冷热交替。

早餐小米粥，八宝粥，牛奶三选一，鸡蛋1个，面包250g。

中午牛肉，鱼肉，鸡胸肉三选一300g，主食米饭或者馒头250g，蔬菜越绿越好，芹菜，菠菜，生菜，秋葵等都可以

晚上就不必吃太多，晚上不易消化，牛奶，鸡蛋汤，稀粥三选一，最低睡前两小时食用，饱腹会影响睡眠质量

以上标注饮食克数的要尽量做到这个范围，没有标注克数的可以根据个人食量增加或者减少分量即可。切莫十分饱，八分饱即可。

饮食很重要但是运动和睡眠也很重要，建议结合晨跑还有配合午休，晨跑可以激活身体，午休可以让下午学习事半功倍。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最重要的是保证卫生，不要因为吃的东西造成身体不适。其次要合理补充水分，喝水吃水果不要太冰，防止中暑，缓解紧张。再者荤素搭配，口味要清淡。最后不要暴饮暴食，少食多餐，注意睡眠。预祝今年考生考试顺利，发挥正常。

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