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体重180斤怎么控制碳水化合物？

碳水化合物,热量,的话体重180斤怎么控制碳水化合物？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：1

体重180斤怎么控制碳水化合物？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么控制碳水化合物？就是不吃或者少吃精米精面，含糖的一切！如果你真下定决心，谁也拦不住！饿了吃点肉，蔬菜！这个没什么秘诀，不吃就行了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先需要知道楼主的身高，如果按照减脂来算的话，早中餐是可以不需要控制碳水化合物的摄入，可以将晚餐的碳水化合物量控制到平时正常摄入的一半。而且最好将细粮换成粗粮。也就是将米饭面食等更换为玉米红薯糙米等效果会更好。



碳水化合物作为主要能量来源，我们不应该将其恶魔化。控制碳水化合物的前提是已经可以做到摄取蛋白质以及优质脂肪的比例正常。这3种我们必须的营养成分是密不可分的。控制好蛋白质脂肪的摄入，将这两个变量控制好，在通过碳水化合物的变量，的确是很容易达到减脂的目的。



摄入热量大于新陈代谢+日活动消耗热量=长肉（大体上脂肪肌肉都会长但是比例是根据你是否有耐力训练，健身的话肌肉增长率会高些）

摄入热量小于 新陈代谢+日常活动消耗量=掉肉（同样肌肉脂肪同时消耗，比例也是根据是否有耐力训练，健身的话脂肪会掉的更多些）




由此可见 健身以及摄入热量中的碳水化合物是我们需要重视的


无论是减脂增肌-脱离了耐力训练都不是可以持久的，控制碳水化合物可以维持，但是我们不能保证这种控制可以持续多久。通过肌耐力训练提高新陈代谢以及肌肉含量才是最重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥期间尽量不断碳水化合物，不然容易反弹

精米白面换成杂豆，全谷物，薯类，这类食物的膳食纤维含量高，饱腹感强，并且糖生成指数也低，血液中血糖变化平缓。

《中国居民平衡膳食宝塔》（2016）推荐全谷物和杂豆每天摄入量50～150克，薯类50～100克，

全谷物饮食日常食谱简单操作：原味大片燕麦100克（热量338）+脱脂奶。

纯原味大片燕麦片100克。

燕麦片能改善血脂异常

玉米一根（112千卡/100克）

玉米抗肿瘤，所含的膳食纤维素是一种不为人体吸收的碳水化合物，增加饱腹感。

全麦面包2片（112千卡/100克）

全麦面粉中含膳食粗纤维，B族维生素，矿物质等，营养丰富。

红薯一个（90千卡/100克）

红薯含有抗癌物质，含胡萝卜素，纤维素有助于排便，同时能吸收一部分葡萄糖，有助于预防糖尿病。