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你试过哪些减肥方式?后来反弹了么?有什么更好的不反弹的方法么?
消耗,能量,自己的你试过哪些减肥方式?后来反弹了么?有什么更好的不反弹的方法么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
你试过哪些减肥方式?后来反弹了么?有什么更好的不反弹的方法么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为营养师,其实了解很多减肥方式,最健康不容易反弹的方式,是彻底改变自己的饮食运动习惯。
4年前,在懒惰的本性驱使下,我曾经尝试过节食减肥,坚持了两周,初期没有什么饥饿感,体重基本也没有下降。
两周后,饥饿感明显上升,感觉自己就像冬天荒野里找不到食物的狼,看见高热量食物就两眼放光,控制不住想把胃瞬间塞满。
那种失控的感觉太让人无力,于是我放弃了,再也没有用过节食的减肥方法。后面自己增加了运动,体重在3年里逐渐下降了20多斤,并且再也没有反弹。
减肥方法五花八门,节食、运动、针灸、按摩、埋线、拔罐、减肥药、减肥代餐等,而且肯定每种方法都有人取得过成功,才能在小范围内流行起来。
节食是为了减少整体能量的摄入,运
动是为了增加体内能量的消耗,针灸、按摩、埋线、拔罐是通过经络降低食欲,减少主动摄食行为。
减肥药物有些是为了抑制脂肪的吸收,有些则是抑制食欲,增加能量消耗。
如果希望减肥不反弹,其实重要的不是减重方法的选择,而是减重成功后生活方式能不能改变。
肥胖的根本原因在于每天进入体内的能量多于每天消耗,热量在体内囤积为脂肪,日积月累,就变得超重或者肥胖。
当减肥成功后,如果继续回到原始的生活方法,那么肯定还是会反弹的。不同减肥方法的选择,会影响反弹的速度和再次减肥的难度。区别仅此而已。
我国减重专家共识中指出,最健康的减肥模式是均衡低热量饮食,即食物种类搭配均衡,但是总体热量低于消耗,辅以有氧运动+阻力运动。
采用均衡低热量饮食后,逐渐把它当做自己的生活习惯,才是真正可持续的健康减肥,也是不反弹的减肥!
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要知道肥胖程度,饮食习惯等
回答于 2019-09-11 08:43:50
先少吃,饿是减肥的基础。打好底子再锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我试过健身半年 八块腹肌 一年不锻炼后 一块肚皮 最好的办法就是坚持 我现在又重新走上健身的道路、好身材没有捷径
回答于 2019-09-11 08:43:50
高强度间歇训练
大致是利用身体的磷酸系统和糖原系统进行运动,这两个都在肌肉细胞中,糖原比磷酸多。简单来说就是短时间高强度锻炼(俯卧撑,空蹲,引体向上,战绳等等)配合1-3倍的休息。
这个“短时间、高强度”因人而定,有人短时间就10秒就累的不行了,有人得30秒,50秒。有人一个动作做个3个就高强度了,有的得3-4个动作连续才累。所以要选择好强度和时间。这个依据一般来说是呼吸,强度达到呼吸只能维持讲词语,不能讲句子。这种强度。包括休息也是,休息到呼吸平复。
这样的训练一般3-5组,普通训练着做的时候不用做最快速度训练,有点加速的感觉在做就行。像运动员一般都要做到极限。
在这种训练模式下,能量多消耗在这两个系统(磷酸糖原)他们修复就从有氧系统那边获取营养,当你开始吃东西补充能量时,也是优先补充这个,如果你吃的少,有氧系统也补的少,甚至有氧系统一直在消耗。
再配合一定的饮食控制,减少能量摄入。并不是不吃,而是少食多餐。每天三餐改成4餐,5餐。有能力条件的可以改成营养餐。外卖也可以分两次吃,中间隔个2小时。当然减少油和糖的摄入是主要的。另外饮食讲究均衡,在均衡的前提下少吃。每餐5分饱(比如每餐总重量500g或者800g)这个构成是主食(粗粮细粮混吃)+蔬菜+蛋白质(肉类)+水果种类多,分量少。分几次吃。没有零食,没有糖类饮料。这样消化快,而且器官工作的程度也会多一点,也会要消耗能量,这样更加均衡的摄入,营养比较全面,并不是都是高能量类的食物,容易堆积
回答于 2019-09-11 08:43:50
1/7
健康第一步。不喝减肥药,是药三分毒。毒副作用很大,一定不要喝减肥药。我们要走更加健康省钱的路线。
2/7
少吃高热量的零食。不要再吃巧克力、糖果等等了,还不如吃水果,喝牛奶更健康呢。对皮肤还好。
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