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社交恐惧症，又容易红脸出汗，我想正常！怎么办？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 从小内向，话特别少，长大和别人交流总是没话说，时间久了，身边朋友和别人都交谈很好，一碰见我，说不了几句话剩下就是都沉默，讨厌现在自己，感觉不正常，想让自己改变

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

社交恐惧症也可以称为“社交恐怖症”及“社会焦虑”。有些人在挤满人的房间内，思想会过度紧张，从而感到焦虑不安。有些人甚至会害怕在课堂上讲话，总是感到不自然。说话恐惧症的原因在于说话时感觉每个人都将注意力集中在自己身上了，因此而不安。

解决恐惧症的关键就在我们在各种场所中能否准确传递信息。我们经常会希望他人可以理解自己的观点，甚至会用很多方法吸引或影响别人。可是紧张过度就会变得呆滞，太在意所见所闻，就会导致自己无法准确传递信息。

应该树立一个目标：克服社交恐惧症。很多方法值得一试。可以深呼吸、自我催眠，也可以进行自我对话。同时，给大家推荐几个自信讲话的要点，只要平静及放松，自信面对听众，就可以滔滔不绝了。

首先我们要明白我们为什么说话。说话的内容组织方法是其中非常重要的问题了，我们会说些什么以及怎么说。我们可以先不用在意观众是否可以接受自己的讲话内容。

其次，要明白我们的观众是谁。焦虑的原因多数在于讲话过程中太专注“自我”了，认为对方肯定也会在意自己。其实，我们应该把注意力都放在观众及旁人的身上。

多说一下，社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。这个涉及的方面主要是社交，类似的还有广场恐惧症，余光恐惧症等等。

心理治疗一般都要求来访者面对和接纳自己目前的问题，只有正确的认识了自己本身的问题，才可能有有动力和意愿去改变。

精神分析流派，一般认为社交恐惧症是来源于， 过去已被压抑到潜意识中的羞辱性的事件，当过去的羞辱事件能够被现在所认识，接纳，从潜意识中意识化，那么恐惧症的根源，就会被认知，就能够正确的意识到社交恐惧症的问题。

认知行为流派，同样认为社交恐惧症，根源可能来自于过去的压力性生活事件，又称为导火索或者板机事件，是这种事件导致了来访者功能失调性的想法，从而导致了社交障碍。认知行为流派，认为社交恐惧症，可以使用替代一闪念，自动想法来逐步改善，同时也认为，社交障碍会随着社交功能的退化而逐渐严重，故而认知行为疗法流派中，提出认知排演和社交功能培养，两种方法来提高来访者的社交能力。

认知排演，认知治疗干预中，尤其是对一些无法实现的付诸行动的人际互动，可以通过认知排演技术先在意象实行排演，它是一种准备状态，是一种心理操练，同样能够产生效果，为实施现实调整打好基础。

而在进入社交状态之前，可以通过放松训练来使自己的紧张心理得到缓解。

社交恐惧的来访者需对其在社交技巧方面提供训练，避免直接介入方法后导致问题而失败，

自体心理学认为，社交障碍的来访者缺乏理想化客体，从而导致其自卑，懦弱，充斥不安全感和混乱感，因此，在治疗的时候，需要社会资源辅助，心理咨询师充当其理想化客体，为其构筑安全感，从而使之自我向好的方面发展。

目前来说，对于社交恐惧症认知疗法，效果会好一些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！关于要改变社交恐惧症，这方面我也没有什么经验，具体情况也弄不懂，不过我认为一个人有社交恐惧症，这是很危险的，社交恐惧症无疑也是一个人在成长中的绊脚石，也是成功路上的一大障碍，为什么有社交恐惧症，这个问题我想应该与个人性格有关，不难发现有社交恐惧症的人，大多都是性格内向，悲观，没自信，不勇敢，没勇气，胆小怕事，懦弱无能，墨首承窥，沉默寡言，经不起大场，不敢步入公共场所，怕害羞，承受不起别人的玩笑，容易脸红出汗，脸皮薄，还怕丢面子，面对陌生面恐不敢正视，喜欢依赖别人，诚慌诚恐，不敢面对现实，畏畏缩缩，前怕狼，后怕虎，遇到困难就束手无策，处理问题不够坚决果断，近朱者赤，近墨者黑，得过且过，由此若想没有社交恐惧症，想一切正常，步入社交正轨交际，我看唯一的办法就是要改变自己往日一惯悲观态度，虽然说江山易改，本性难移，但想到社交恐惧症会给人生带来居多痛苦与不幸，这必须要试着改变性格，由悲观改变为乐观，只有性格开朗，心情舒畅，有自信，有毅力，有胆量，有勇气，勇敢战胜所有的困难，提升自己的想象力，思维敏捷，锻炼意志，勇于创新，频繁与人沟通，善于交际，逐步进入社交体系，恰谈合作，养成良好工作作风，循序渐进，勇往直前，不切场，敢做敢当，遇事当机立断，坚决果断，不拖须摆柳，不阳奉阴违，正确面对人生态度，适可而止，戒骄戒躁，不浮夸，为人处世礼让三先，低调做人，做到这些和能够改变不良习惯这样应该是不会有社交恐惧症，以上回答并非绝对正确，具体怎么改变社交恐惧症还需当事人的思维方式，在此祝大家开心快乐！心想事成！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的最后两句话能说明些情况。你觉得不正常，要改变。这是自我认知限制。

你可能是觉得社交是必须的，而且社交的表现就是说话，说得多就好，跟别人一对比，自己说得少就是不好，就是差劲。也可能是觉得朋友跟别人说话很多，朋友喜欢说话，自己做不到，担心朋友不再喜欢自己，有失去朋友的风险。

这些认知对你产生了极大限制，每次几乎都是急不可耐地想表现得更好，做不到又会加重自己的不舒服。

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