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每天不吃主食,坚持45分钟有氧运动,减肥有明显效果吗?会不会反弹?
主食,效果,脂肪每天不吃主食,坚持45分钟有氧运动,减肥有明显效果吗?会不会反弹?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
每天不吃主食,坚持45分钟有氧运动,减肥有明显效果吗?会不会反弹?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可能,不可能,不可能。
节食减脂是最笨的减肥,营养是人体每天必须要的一种物质,不管是糖,蛋白质,维生素,还是脂肪,每天人体都要必须吸收这些营养,这是必须营养,人就是一台机器,你不给她充电加油还要他给你继续工作,可能一段时间你会节省电费跟油费,过段时间以后呢?这个损耗的代价是非常大的,所以节食减脂是最笨的行为了。
在开始运动时的前20-30分钟大部分都是身体里面所含的糖原在分解给你提供消耗的,当糖份下降到百分之50左右,体内的脂肪开始氧化,糖份开始停止供应能量,转成燃烧脂肪作为代价再次提供能量,所以一般有氧30左右以后才是真正的开始燃烧脂肪,但是每天都要跑那么多真的很难坚持的,那怎么办呢?
建议:先做15分钟的热身左右,可以慢跑,跳跃,跳绳或者各种体操也行,不用非得跑步的,完了以后开始进行力量训练,力量训练消耗糖份是非常大的,所以在做有氧之前先进力量训练,练的差不多提不上力的时候再去慢跑做有氧,那个时候从开始到结束分分钟都是在燃烧脂肪的,运动是快乐的,坚持才是永恒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天不吃主食,坚持45分钟有氧运动,减肥有明显效果吗?会不会反弹?这些问题其实是现在很多人减肥期间存在的一定的误区,应该引起重视,正确健康的减肥,才能持久。
不吃主食并且坚持45分钟有氧减肥效果好吗?
不吃主食减肥,并且运动,如果其他的食物搭配得当,是可以瘦的,但如果经常吃油炸类的食物,或者高糖类的食物,是会直接影响减肥效果的,如果这些都不吃,那么减肥的效果还是不错的,但是不健康,因为脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的,就是主食,如果不吃主食,那么脂肪代谢就会异常,同时为了给身体提供充足能量,还会分解身体的蛋白质,这样减肥的效果,不仅影响健康,皮肤还会松弛。但是饮食如果搭配好了,再配上每天45分钟的有氧运动,其实已经可以有很好的减肥效果了。
不吃主食减肥会反弹吗?
很肯定的回答,不吃主食减肥会反弹,对于一些人来说还会影响减肥的效果。不吃碳水化合物身体就没有足够的能量,尤其是大脑的主要能量来源就是主食,那么为了保证机体正常的运行和活动,会利用分解蛋白质来应急,但是身体还是会处于预警的状态,如果一旦有主食的摄入,还是会被尽可能的储存。这还不是最重要的,最重要的是不同的人体制不同,减肥效果才会有异,其中有一种类型就是碳水化合物类型的,也就是说只有主食吃的充足,减肥的效果才更好,所以无论从哪个角度来说,主食都要吃,最低不能低于100g每天。
怎样减肥效果最好?
要想减肥效果好,除了控制高热量的膳食,如油炸,高糖,烧烤等食物限制以外,总能量的摄入也要控制一下,最重要的是选择食物的时候,要学习糖尿病患者,搭配升糖指数低的食物。另外饮食上要多吃饱腹感强的食物,如主食粗细搭配,每天500g的蔬菜,动物肉,尤其是畜禽肉一定要选择精瘦肉,并且去皮,每天40-75g,总之吃的食物越粗糙越有助于体重的控制,然后每天除了有氧运动以外,建议隔一天在搭配1个小时的力量运动,可以帮助塑形,让瘦下来的身体上的赘肉彻底消失。
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