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健身新手应怎样选择蛋白粉？
蛋白质,蛋白粉,你的健身新手应怎样选择蛋白粉？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确你的体质是易胖还是易瘦，也就是胰岛素敏感性，其次要明确蛋白粉和增肌粉的作用，然后再决定买不买，买什么。
易胖体质就是身体胰岛素敏感度高，更容易产生合成代谢，易瘦体质则反之，需要摄入更多碳水，提升胰岛素水平才能有更好的合成环境。就增肌而言，易胖体质有先天优势，就减脂而言，易瘦体质有先天优势。看题主的身高体重，应该不是易瘦体质，姑且认为题主既想增肌又想减脂。（同步增肌减脂，新手福利，要珍惜。）
蛋白粉，就是从食物中提取的蛋白质粉，完全可以从蛋奶肉类等食物中获取，最大的好处是方便，方便食用，方便携带。增肌粉，可以理解为蛋白粉+碳水。
如果题主是新手，每日从食物中能够摄取足够蛋白质，就不用买，随着训练强度提升可以考虑增加蛋白质摄入，可以根据自己具体情况计算每公斤体重摄入蛋白质量。指导思想是蛋白粉不能替代食物，只是食物之外的补充。
如果题主想买蛋白粉，同时有乳糖不耐受（比如喝牛奶涨肚子），那么建议买分离乳清蛋白粉，500左右。如果没有不耐受，买普通的蛋白粉就好，300-400搞定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你是新手的话，不建议你吃补剂。
那是个双刃剑。
况且，新手的训练强度根本达不到需要补剂的程度。
你还是先恢复性训练，先提升心肺耐力，激活身体运动功能，逐步提升肌肉的适应能力，和关节的承受能力。
新手的训练我称为第一阶段。
把第一阶段完成，再说下一步训练计划和饮食计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
蛋白粉这个东西换汤不换药，无论什么品牌，它的核心成分都是乳清粉（是西方国家制作奶酪的副产品），未被制成粉末状以前是液体，乳固体沉淀成为奶酪以后，乳清蛋白还溶在泡着奶酪的水里，就好像是我们这边豆腐坊里泡着豆腐的卤水一样。
各个欧美大牌的蛋白粉厂商他们全是和乳制品厂收购这些乳清原液然后加工制粉，调味罐装，也没啥太大区别，偏贵的蛋白粉，你看它配料里一定是蛋白比例更高，碳水脂肪近乎于零，反之便宜的就添加了更多的碳水脂肪（个人觉得这种碳水脂肪添加较多的反而更好喝）所谓的“我们选奶牛场怎么这么的”都是非常商业化的宣传，事实上没有那么大的区别。
所以我的建议是，新手选蛋白粉，选一款适合你自己口味的就可以了，本质真的没啥太大区别。
回答于 2019-09-11 08:43:50
入门者，不需要补品，先好好做一下基础训练
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确你的体质是易胖还是易瘦，也就是胰岛素敏感性，其次要明确蛋白粉和增肌粉的作用，然后再决定买不买，买什么。
易胖体质就是身体胰岛素敏感度高，更容易产生合成代谢，易瘦体质则反之，需要摄入更多碳水，提升胰岛素水平才能有更好的合成环境。就增肌而言，易胖体质有先天优势，就减脂而言，易瘦体质有先天优势。看题主的身高体重，应该不是易瘦体质，姑且认为题主既想增肌又想减脂。（同步增肌减脂，新手福利，要珍惜。）
蛋白粉，就是从食物中提取的蛋白质粉，完全可以从蛋奶肉类等食物中获取，最大的好处是方便，方便食用，方便携带。增肌粉，可以理解为蛋白粉+碳水。
如果题主是新手，每日从食物中能够摄取足够蛋白质，就不用买，随着训练强度提升可以考虑增加蛋白质摄入，可以根据自己具体情况计算每公斤体重摄入蛋白质量。指导思想是蛋白粉不能替代食物，只是食物之外的补充。
如果题主想买蛋白粉，同时有乳糖不耐受（比如喝牛奶涨肚子），那么建议买分离乳清蛋白粉，500左右。如果没有不耐受，买普通的蛋白粉就好，300-400搞定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
健身先健脑健身入门者建议你不要使用补剂首先学习下健身专业知识根据自身 制定出自己的训练计划满满去坚持随着你的健身知识越来越丰富训练量越来越大时你就可以吃一些补剂来补充营养我来给你推荐我经常吃的蛋白粉有以下几种1肌肉科技、2诺特兰德、3欧普特蒙、4殴力姆、5海德力、6康比特等俗话说三分练七分吃当然休息也很重要祝你在健身路上练就你满意的身材加油！
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