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如何在校园进行体能训练？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何在校园进行体能训练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

校园是一个全面发展的好地方。还在校园本身是一种优势。第一有专业的老师，第二有专业的场地，第三有一起训练的队友互相鼓励坚持。一定要先把握好自己所处的优势然后充分利用。

首先如果是单一想训练体能，可以先从最简单的体能训练项目开始。制定好一份训练计划。如下:

个人结合体育生训练常规建议一周七天合理分配。

周一:快跑三百米，慢跑一百米。一圈一组，跑八组。

周二:一百米，一次一组。跑12组。爆发力训练。

周三:越野跑步(3000-5000不等)。结合楼梯训练效果更佳。

周四:素质训练，各部位极度训练。例，蛙跳。腰腹肌40一组，4组。二头肌；三头肌5kg~20kg哑铃 25次一组，4组。负重下蹲等。

周五:均速跑5圈，放松动作。

周六:30米启动跑5次，60米启动跑4次，100米启动跑3次。

周日:力量训练。主练四肢手脚肌肉爆发力。抓举，高翻，负重跳。

以上是我个人建议，如果问题请多指教。训练的多少按照自己体能来。不能一味地追寻速效。没有什么是一步达成的，都得循序渐进着来。希望你可以训练成功！

注:无论什么运动，开始之前一定要做热身。






回答于 2019-09-11 08:43:50

能不用器械的训练太多了，像跳绳能训练节奏跟耐力，每天原地跳高坚持10分钟能有基础的移动爆发力跟耐力，蹲下起立明天50下，标准的仰卧起坐、卧虎功，拉韧带之类的，基本上练武术一直要练的就这些了。