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如何练成不容易胖的体形？
胰岛素,热量,的人如何练成不容易胖的体形？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何练成不容易胖的体形？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我最近才学到的关于胰岛素和发胖的关系的新知识，希望分享给大家。
改善胰岛素抵抗，就可以避免发胖，就能养成不容易发胖的体型。
胰岛素是人体的一种激素，主要有促进糖利用的作用。
胰岛素还会抑制脂肪燃烧分解，所以吃米面主食、甜食多的人容易发胖。
我们吃进的碳水化合物转化为糖份，身体会立即分泌胰岛素来使细胞利用糖。
如果我们大量、频繁吃进碳水化合物，身体产生过多的糖分，身体需要分泌的胰岛素就多。
身体如果长期分泌胰岛素，身体对胰岛素就变得不敏感，也就是胰岛素抵抗！
身体就需要分泌更多的胰岛素来处理糖份。
这样看来，尽量少进食碳水化合物，采取低碳饮食生活方式，减少身体分泌胰岛素，就能使身体脂肪及时分解利用，从而养成不易发胖的体型。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说，解铃仍需系铃人。了解了导致肥胖的原因，我们就知道该如何避免肥胖了。
简单来说，导致肥胖主要有两方面原因：一种是体内热量消耗的太少，另一种是热量摄入的过多。
明白了这两种原因，我们就找到了保持好身材的诀窍。
增加体内热量的消耗
增加热量消耗最好的方式就是运动。通过运动可以加速体内脂肪的燃烧，从而减少体内脂肪的堆积。
在条件不允许的情况下，瘦身效果最好的运动就是跑步了，在条件允许的前提下，可以报一些减肥体验营或者瘦身课程等。
减少热量的摄入
试想一下，当你整天吃一下大鱼大肉、热量油脂含量极高的食物时，怎么可能不胖呢？为了减肥瘦身，你需要改变一下你的饮食结构。
事实上，改变饮食结构并不是让你不吃东西，通过节食的方式来减肥对身体的伤害非常之大，小泽从来不推荐这种不健康的方式。
在既不挨饿又能减少热量的前提下，小泽推荐大家食用一些膳食纤维尤其是水溶性膳食纤维含量较高的食物。
水溶性膳食纤维可以起到增进饱腹感、控制胆固醇与血糖、预防癌症、预防便秘的作用，谷类、水果、一些减肥食物比如溶养乐中都含有比较多的膳食纤维，经常吃这些食物可以起到瘦身的目的。
另外，由于这些食物完全是天然的，所以既很健康又很安全。
最后，提醒大家一点，减肥并不能一蹴而就，妄图在短时间内健康瘦下来几乎是不可能的事情，必须要做好持久战的准备。
更多健康话题，欢迎留言讨论或私信咨询。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胖瘦跟个人体质有关，后天的想保持身材不易发胖个人建议规律生活作息时间，不熬夜，早睡早起。饮食规律，营养均衡，养成少吃多餐的好习惯，避免暴饮暴食。每天保持半个小时的有氧运动如跑步，打羽毛球，乒乓球等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练成不容易胖的体形？？？
不容易胖应该和遗传或者天生的体质有关系，“天选之子”难以复制，
但是！！！我们小仙女怎能向基因妥协！
管住嘴迈开腿，增肌多拉伸，把体形稳定下来，也是可以达到自己想要的目标的。
自我管理自律生活才是保持身材的基本法则吧。
如果你工作忙，没有时间运动，又想减肥，可以试试以下几种方法。
1.在家做饭
自己做饭不经省钱还更干净营养。自己对油、酱料等调料的把控也会适度。
2.拒绝减肥饮料
大多数不含卡路里的饮料中含有人造甜味剂，人造化学物质，会干扰人体内重要的酶和激素，导致腰围增大，不但不会导致体重减轻，反而适得其反！
3.一天一个苹果
用水果代替零食。水果含有丰富的纤维和营养成分，每天吃一些可以帮助人体更好地消化。研究发现，每天吃至少一个苹果的人比不吃水果的人，减肥效果更明显一些。
4.和你的老板一起吃饭
根据范德堡大学的一项研究，女孩子同“地位高”的人一起吃饭，饭量会比平时少很多。
首先，地位较高的人更注重体重，他们更关心自己的身体形象，生活方式和饮食习惯会更健康。如果你被这样的人所包围，那么你就会面临更强大的体重压力，更有可能获得体重管理方面的帮助，更容易观察和模仿控制体重的行为。
其二，和老板一起吃饭，心理压力自然也是不小。平时都怕自己犯错，别说饭桌上了，谁敢多吃啊……
5.养一个宠物狗
养宠物，尤其是狗，有利于降低肥胖风险。遛狗的同时自己也得到了锻炼。并且狗柔软皮毛和无条件的爱也起到了很大的作用，因为抚摸动物可以大大减轻压力和抑郁，减轻肥胖因素。
6.每天吃点豆子
豆子，是一种神奇的果实，如红豆，绿豆、豌豆，鹰嘴豆或扁豆...豆类富含纤维和蛋白质，很抗饿。
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