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骑山地车爬山伤膝盖吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

骑山地车爬山伤膝盖吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我骑着山地车连续几年长途，先后爬过37公里的108国道秦岭南坡，50多公里的210国道秦岭北坡，37公里的金沙江皎平渡峡坡，及至翻过云南、贵州、广西那些说不上名称的大山，都只能说越翻越坚强有力，翻秦岭时，还下来推过车，到后来，无论多么难翻的大山都再没推过车了。

但有一次休息了10来天，重新上路，翻一道仅7公里的箭竹坪矮坡时，因休息得久，吃得又好，身体有力，蹬得那是个猛 ，但却没想到筋骨却松懈了，当天170公里到达目的地后，明显感觉膝关节一侧暗疼，第二天仍不管不顾地又上路，又蹬了100公里左右，这一下暗疼变明疼了。第三天又坚持着上路，蹬一下疼一下，还跑了50多公里，这下再也坚持不住了，途经一个小镇歇下来，整整休息了一个星期，才搭车离开，破了我骑行决不搭车的誓言。

早先那些爬坡为啥没出问题呢？想了一下，都是在爬大坡之前，至少没停过10天20天的，还有上路之后有过两三天以上的平缓路段，攻坡更是慢条斯理用慢挡骑，所以再怎么折腾都没事。

有了箭竹坪这个教训后，再骑长途，一开始就不急不躁，缓悠悠骑上三五天，每天骑上七八十公里就歇下，过了这几天再耍疯不迟，最快一天骑过245公里，最长每天骑100公里以上，长达两个月，再没出现膝关节或腿肚肌肉拉伤的情况。

骑行和其它运动不一样，骑行在路，不管你愿不愿意，总会让你有松有紧，张弛有度，不会让你只在一处用力，只要不像我那样瞎来“猛虎上山”，对关节和肌肉就没事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

骑山地车爬山，不暴力蹬踏，劳逸结合，一般不会伤膝盖。

骑山地车引发的膝关节疼痛，常常是患上了“髂胫束综合症”。

其主要原因有：

1:运动前(或是平常)缺乏足够的髂胫束伸展，使该组织较为短缩。

2:过度使用髂胫束─尤其是做膝盖反覆伸直和弯曲的动作，会使髂胫束产生磨擦并且在磨擦点产生发炎和损伤。

3:骑山地车者，因为坐垫过高或过低，使得膝盖伸直到弯曲角度过大，或是出力不易，易导致髂胫束缩短。

4:爬山时，以过重的齿轮来上坡，运动脱离有氧范围，让软组织过于吃力。

如何预防髂胫束综合症:

1:把右腿放在左腿后面；

2:左膝弯曲，右膝伸直，向左侧弯腰，手扶在某个支撑物上，如桌子、墙，将身体重量压在右腿上；

3:你会感到右腿外侧有紧绷的感觉，保持这个姿势1分钟，然后换腿。

骑车前一定要做热身运动，我一般是做三组，大约15分钟，

1:左右弓步，压压腿；

2:左手轻揉左膝盖至发热，右手轻揉右膝盖至发热；

3:双手横扶单车下半蹲(轻慢下半蹲)大约20次(有时会听见膝盖嗄哒地响，不要紧张，正常的)

我骑山地车已有3年左右，喜欢骑长途骑山路……目前膝盖一切正常。







回答于 2019-09-11 08:43:50

有一定程度的伤害。我骑行7年，今年两个膝盖开始轮流疼痛，严重时无法抬腿上楼。反思原因，可能是跟骑行中姿势或用力点不正确有关但是，相对于爬山，骑行的伤害要小。

回答于 2019-09-11 08:43:50

用尽颓废，循序渐进，明白这八个字后，就不会有伤害。