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有没有140斤的减肥食谱推荐？

基础代谢,自己的,都是有没有140斤的减肥食谱推荐？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 运动没有时间，工作太忙了，饮食健康的最好，谢谢了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

140斤的体重，有哪些科学有效的减肥食谱可以推荐呢？

健康苦行僧，开讲啦！

肥胖通常都与饮食习惯有关，过度食用高热量的食物，高脂肪的食物，过少食用高纤维的食物都会容易促进肥胖的发生，另贪吃零嘴以及吃饱后喜欢静坐的人群肥胖的发生率都比较高，所以说要解决肥胖的问题，少吃不如会吃。

若是接近那些容易让人产生饱腹感，低热量的食物，相信您也很难胖起来，原因很简单，摄入的热量过少，无法出现热量过剩的情况，那么我们有哪些食谱推荐呢？

有关减肥食谱的有效推荐有哪些呢？

一：鸡蛋＋柚子＋西兰花

鸡蛋能够补充蛋白质和多做必须的营养物质，柚子是含糖量较低的水果，西兰花更是健身人群最爱的蔬菜

二：青菜＋西红柿＋鸡蛋＋粗粮

粗粮的膳食纤维较高，西红柿和青菜也能提供人体必须的维生素，这样的搭配是比较合适的

三：胡萝卜＋山药＋大白菜

这样的搭配适合作为晚餐的搭配，能够避免睡前摄入过高的热量

我们应该如何科学减肥呢？

1：生活规律，少熬夜，睡眠一定要保持充足

2：每天只吃三餐，不要食用下午茶和夜宵，零食和含糖量较高的饮料就别吃了

3：每天尽量多喝水，水是新陈代谢的重要参与物质，能够帮助废物的代谢

4：尽可能选择自己喜欢的运动，比如：跑步，游泳，爬山，跳绳等运动，进行每天的训练

持续健康知识分享希望对您有帮助，欢迎关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

从来没有什么科学有效的减肥食谱，减肥前先清楚自己为什么要减肥，是怎么长到这么胖的，爱吃零食？还是宵夜？食量大？做息不规律？还是不爱运动？然后在对症下手。对减肥我真的很有发言权，最胖的时候130多斤，155cm，那时候我才18岁，又矮又胖，还满脸痘痘，主要是便秘，肚子真的跟怀孕几个月似的，后面用了最简单粗暴的减肥方法，不到半年就从130瘦到90斤了，而且10多年了一直没胖过，怀孕生孩子都是只长肚子不长肉那种。方法就是把自己爱吃的，又特别容易发胖的东西买很多，当宵夜或正餐吃，可劲吃，吃的吐了就不吃了。晚点觉得饿了就吃点苹果，喝点粥，牛奶什么的。减肥主要是控制食量，杜绝含糖高的，油炸类的，如果实在控制不住想吃就按我上面说的方法来。作息时间要规律，适量运动吧。本来我这个人就懒，叫我去运动减肥那是不可能的了，本来还有挺多想说的，不过现在有点困了就不多写了

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥食谱也就是减肥餐，是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主搭配的饮食。减肥期间食用可以起到辅助减肥和维持身体健康。减肥餐的搭配要根据自己的饮食习惯和生活习惯来搭配，这样才能起到健康减肥的效果。

减肥食谱搭配健康的食谱呢？

1，早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个小的。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者燕麦粥一碗或者全麦面包一片或者坚果3~4颗等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒时令蔬菜100克。

这些食物的搭配基本上能满足人体一天的营养需求，食材的选择可根据你当地的食材来选择，保持每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

除了饮食以外，每天即使工作再忙，也要保持充足的睡眠，因为人体晚上进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

如果没时间运动，可以选择晚上睡前泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而提升代谢和促进消耗，达到减少体脂的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早餐 煮鸡蛋一个 豆浆一杯 馒头大半个 青菜一盘 少放盐。

午餐 鸡肉 或鱼肉 牛肉选一样 吃六分饱 在吃一盘青菜 主食一点 共计九分饱。

晚餐 豆浆一杯 或菜汁一杯。保证快速减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好我是一位有着20年丰富减肥经验的减肥达人，很多减肥方法我都试过，虽然能瘦下来但是都是暂时的，对身体伤害太大，所以都不靠谱，我也就这两年才开始找到真确科学的方法，下面我把它推荐给你。

这个方法就是提高新陈代谢减肥法，先算出每天自己的基础代谢是多少。120斤的体重基础代谢一般都是在1250大卡，只要每日一日三餐的总摄入量不超过1250大卡就可以。当然一定要是健康的食物，主食只吃五谷杂粮，南瓜，红薯，玉米什么的。必须要吃蛋白质，补充足够的蛋白质。和足量的蔬菜以及少部分的水果。

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