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身高169体重175要怎么减肥啊，属于从小就胖胖的那种，这次好好改变下自己的形象，有建议的吗 ️？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

身高169体重175要怎么减肥啊，属于从小就胖胖的那种，这次好好改变下自己的形象，有建议的吗 ️？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高1米69，体重175斤。你的标准体重64公斤。我们来看看你的身体指数BMI=87.5/1.69/1.69=30.64，超过了30，在医学上定义你为病态肥胖。也就是说你现在的肥胖，是一种病，会对你的肝，心，脾，肺，肾等五脏六腑造成伤害。人为什么会肥胖呢？



肥胖是因为摄入的能量过多，与每天所消耗的热量不成正比，多出来的热量进而转化成为脂肪，然后堆积在体表皮肤下面，形成赘肉，这称为皮下脂肪，对我们的身体有保护作用。更多的脂肪会进入你的肝脏，血液，心脏，肠道，形成脂肪肝，高血压，心脏病等，这称为内脏脂肪，它进而引发心脑血管疾病如心梗、脑梗、肾哀竭，肺栓塞等，而减重，则成了你的当务之急。

减肥并不是像很多人说的，抽脂啊，节食啊、吃水果，这只能短期减重后引发更大的反弹，且容易损伤你的内分泌系统，消化系统，进而引发人的抑郁。对你，你的减肥要分两步走。

第一期把体重控制在超重范围。也就是你的BMI达到28。这期间减重2.64*1.69*1.69=7.5kg，每月减重3-5斤，用时3-5个月。

第二期减重到正常范围，这期间减重4*1.69*1.69=11.4,大概5到6个月的时间。

那么一日三餐如何搭配呢？

1、主食一天=（169-100）/10-1=6两，三餐分配，早上二两，中午二两半，晚上一两半。为了增加饱腹感，不易饥饿，建议多用粗杂粮如燕麦，荞麦，小麦胚芽等。晚上燕麦加胚芽粥就行，简单的主副食，蔬菜就行。

2、一天水果2-4两，两种以上，下午三点后不再吃水果、坚果；蔬菜1-1.5斤，种类6、7种以上；坚果2-3个；水2500ml，小口慢喝，可不要大口喝哦，并且是不时喝一两口。肉、蛋、鱼、豆制品、奶每天都要有，1-2两。

3、吃饭顺序：早上主副食、水果、坚果、蔬菜，种类不低于7种；中饭、晚饭先喝汤，再吃水果，再吃蔬菜，再吃肉蛋鱼类，再吃主食。看我今天早上的饭，种类不低于12种，主食少，菜多。



4、运动，充足的运动是健身的基础，早上快走2公里，晚上快走4公里，每天步数不低于8千步。待体重减轻，再尝试慢跑，不能一上来就跑步，不然你身体吃不消。



5、充足的睡眠：晚上十点半入睡，给肝脏充足的解毒、修复时间，修复肝功。

6、不清楚的请随时问我。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的话跳绳也不错，可以减全身呢，然后明天都要多喝水，少吃主食。

关键是坚持，因为减肥时间长才能有效果，像什么不吃饭只吃菜和绝食都是自残式减肥，而且恢复正常食量的话体重没几天就回来了




回答于 2019-09-11 08:43:50

身高169的话，你的标准体重是120斤左右。你超重50斤。给自己定一个目标，每天减三两，一个月减重10斤左右，半年后你会脱胎换骨，变成一个身材超级好的美女。第一控制饮食，多吃绿叶蔬菜类的，零食，主食，水果类的要控制。同时配合运动，慢慢就减到标准体重了。减肥一时苦，不减一直苦。加油。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

回答于 2019-09-11 08:43:50

这么大的基数 好多运动都伤膝盖的 而且也不能一下减太猛 伤身也容易反弹 减肥本身也是个持久战 所以个人建议呢

1、改变饮食结构 早餐粗粮+鸡蛋+水果 牛奶 午餐 粗粮+鸡胸/牛肉等 +凉拌/炒蔬菜 晚餐主食就不吃了 凉拌/炒蔬菜 加餐选水果 饮料零食这些慢慢递减（一下不吃你也受不了） 十天半个月可以中午吃一顿高热量的 但早上和晚上还是要控制的

2、改变进食时间 把进食时间控制在8/10个小时以内 晚上7点过后就不要吃东西啦

3、运动 这个运动呢 就是每顿饭过后 散步30分钟就好 平时能站着就站一站 至于具体运动这些 你可以等体重先减个15斤之后 选择一周三天的跑步呀 或者去健身房有氧无氧什么的 一周有个三次就好

希望对你有用呀

回答于 2019-09-11 08:43:50

结合自己的实际经验，要减肥简单说就是调整饮食结构加上正确的运动方法。

饮食上要少吃碳水化合物较多的主食，以蛋白质、纤维素多的食物为主，尽量少油少盐，做到摄入热量的负平衡；

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