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健身到底需要多吃还是少吃？

的话,能量,脂肪健身到底需要多吃还是少吃？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身到底需要多吃还是少吃？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃的话今年要吃吧。晚上的话可以少吃一点。尽量吃一些热量低的食物。比如说鸡胸呀，鱼呀。牛肉的话确实太贵了。主食的话可以吃点红薯。蔬菜类的话，西兰花。蛋白可以吃多一点，蛋黄的话吃两个就差不多了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

少吃，多餐。

翻译下来就是，总量要不变或者变少的同时分成多次去吃（可以关注我了解健康饮食）。

为什么要变少？如果健身的目的是减肥，那么总能量的摄入变少，消耗能量增加，那么身体自然就需要消耗掉身体脂肪的能量来提供更多的能量消耗实现减肥；如果健身的目的是增肌，那么保持正常的饮食总量，着重提高蛋白质的进食，因为肌肉的核心是蛋白质，更有利于肌肉的形成。

为什么要分多次吃，不是一次性吃下去？因为运动的过程才消耗能量，如果一次性吃太多，能量补充后，还有能量剩余，这些剩余能量就会转化成脂肪储存起来，那么脂肪就又长出来了，想要达到减肥或者是健身增肌的目的就很难了。

更多健康饮食和生活科普，可以关注我哦！

少吃的理论支撑是能量守恒，吃得少，消耗的多才有用；分成多次吃的核心是增肌和能量消耗是一个动态过程，能量的中转站是脂肪，让脂肪存不到能量，消耗掉脂肪细胞，才能有效增肌和减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你是增肌还是减脂了

减脂热量缺口控制在300-500卡路里

增肌反向


回答于 2019-09-11 08:43:50

咱们不说大神的吃法，就说一般人的

饮食方面简单的分为4大类营养

1.蛋白质，肉类，蛋奶

摄入体重1.2倍公斤体重

2.碳水化合物，主食类，蛋白质的3倍

3.维生素，蔬菜类，没有数量要求，可以多吃

4.脂肪，国内的饮食从来不缺脂肪，不用单独摄入

在重训日碳水可加量，休息日碳水减量

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的目的是什么？

减脂？ 增肌？ 增重？不管你想做什么，一定要吃。只是吃的食物不同。

增重适当多吃蛋白质和碳水。

增肌多吃蛋白加上肌肉锻炼。

减脂也要做力量训练减少肌肉流失，做多有氧，减少碳水摄入，减少主食摄入，蛋白还是要摄入。

主要是在饮食的选择上做调整。

虽然不提倡控制饮食摄入量来减脂，但是那样效果太难了，极少有人会坚持下来，适当少吃减肥可以有。不要太过的减少摄入，有伤身体，免疫力也会下降。

根据自己所能坚持的程度在选择适合自己的才是最好的。

能做到哪里，就做到哪里。

你的目标是100的话，这个100是由100个1组成的，就看你自己究竟可以坚持得到几个1。最后组成的数值就是你所得到的。

话说回来坚持最重要。选择自己可以坚持下来的一个量，去做下去，而不是一下就要求自己到极致，然后发现自己只能坚持几天。反而会事与愿违反弹更厉害。

加油。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不论多吃少吃，要吃对才是关键