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弹力绳配合徒手健身可以锻炼肌肉吗？

弹力,肌肉,的话弹力绳配合徒手健身可以锻炼肌肉吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：2

弹力绳配合徒手健身可以锻炼肌肉吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以！徒手自重健身亦是肌力抗阻训练，只要调节好训练强度，照样增肌！把徒手训练做成高次数耐力训练，才是不增肌的根本原因。



提到增肌，很多人就会说“不练器械练不出肌肉、不吃蛋白粉长不大肌肉”等言论。

请停止这种洗脑言论，肌肉生长源于肌肉收到适当刺激，饮食摄入蛋白质使其恢复生长。器械训练有利于达到这种刺激，蛋白粉是更快捷的补充蛋白质方式，但不代表没有这两样就不会增肌！




徒手健身应该叫做自重健身，是以自身体重为抗阻的健身形式。通过强度的调节，可以完成增肌、力量、耐力、爆发力等训练目标。

例如针对背阔肌，最好的动作是引体向上，针对胸肌，可以练习俯卧撑或双杠臂屈伸，针对肩部，可以练习倒立撑等等。

自重健身的动作有成千上万种，强度可以根据杠杆原理、速度、幅度等形式调节。只要训练者根据个人能力调节训练强度，达到肌肉刺激，就绝对会增肌！



在配合弹力绳这个阻力，可以实现很多动作强度的进阶与选择，增肌就会更有效果。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个回答是肯定的，如果没有时间去健身房完完全全利用弹力绳去锻炼全身每一块肌肉，而且要学会利用弹力绳，通过控制张力的方式，有意识的去训练自己不同的肌肉群。无论你是新手还是老鸟，都可以根据自身指定的计划去健身减脂。


选购弹力带注意事项

1.选择有手环的，便于手握

2.拉力适中即可

3.选择不同拉力的弹力绳

4.选择力度可调的弹力绳

今天就给大家分享几组弹力绳练背的动作！

一，俯身划船
双脚与肩同宽，附身45度，上臂收紧在身体两侧。吸气拉起，吐气还原。

二，上背训练




龙门架手柄调制适当位置，斜向下向后拉动手臂，夹紧背阔肌！肩胛骨后缩下沉。

二，坐姿划船

固定弹力绳，找到合适位置即可，身体后倾握住手柄，双臂贴住身体躯干，挺胸！

三，下拉
四，
高位下拉

单手的效果会更明显，有效的使注意力全部集中在目标肌群上。

这个动作可以将弹力绳固定在高处来做！

五，助力引体向上


关于弹力带训练，今天只分享了背部训练，也就是说完全可以用弹力带来训练大块头，但是也一定要注意训练方法！

我是韩斌louis，欢迎点赞转发！

回答于 2019-09-11 08:43:50

前期可以，因为健身是一个渐进的过程！

在训练肌肉这一块，肌肉目前适应了某个程度的重量的话，如果所承受的重量超过了适应重量，肌肉就会被迫变得更加强壮发达，以适应增加的负荷。随着时间的推移，以此渐进式的提高肌肉的围度。

后期的话，肌肉适应了使用弹力带的大部分动作的阻力的话，导致训练动作难度较低，动作反复度练高，更多的就是训练耐力，而非增加肌肉围度了，增肌效果非常不明显。

综上，弹力绳加自重训练是否有用，要看你的训练目标，如果追求健康以及初步肌肉围度的话，可以！如果追求增肌，大围度的话，建议前期使用，后期更换。




回答于 2019-09-11 08:43:50

完全可以，弹力跳绳可以通过花式，速度有效强化提高自己的心肺功能，锻炼下肢的灵活性，西方很多拳击运动员大都通过练习跳绳来提高下肢的移动速度，徒手训练包括俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，深蹲等可以有效锻炼全身大部分肌肉群，不仅可以塑形，也可以锻炼心肺功能，有研究表明，坚持徒手训练，可以明显改善血管弹性，提高血液携氧能力。但是，有心脑血管疾病，关节疾病的人群要慎重，量力而行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

同样是抗阻训练，弹力绳的缺点在于弹力随着伸长会有很大的加强。也可以利用好这一个特征来锻炼肌肉的顶峰收缩。

如果需要尽可能均匀的弹力，可以将弹力绳拉到最大长度来练，这样收缩后弹力下降不多。

另一个缺点就是弹力绳的抗阻没法量化。

作为初学者或者专项训练，还是不错的选择的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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