您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

跑步机多大速度能起到锻炼效果，时间多长合适？

心率,速度,你想跑步机多大速度能起到锻炼效果，时间多长合适？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步机多大速度能起到锻炼效果，时间多长合适？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你的锻炼目标了，如果你想燃脂可以把心率控制在（220-年龄）*60%到80%之间，持续45min左右。如果你想锻炼心肺耐力，可以选择60%和80%的变速跑，各跑两分钟交替，建议30min左右，根据自己身体的耐受度。如果你想锻炼速度，那就得以你的最大速率去跑了，最大速度一般爆发力强时间短，中间休息时间为2min左右。每次训练三到六组。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑6到8km/h左右，快跑10km/h左右，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。一般还是因人而译，建议锻炼时间为30分钟到1个小时，少了起不到锻炼身体的效果，多了对膝盖损伤有影响！爱运动的人最可爱，最健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

穷人，用不起，没研究。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不看速度看心率，每个人水平不一样，中强度锻炼心率130-150半小时，高强度160-180半小时，低强度也想有效果的话，100-120，一小时