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当心中的负面情绪都不能向家人朋友发泄时，应如何去发泄自己的情绪，如何避免抑郁症？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

当心中的负面情绪都不能向家人朋友发泄时，应如何去发泄自己的情绪，如何避免抑郁症？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，每个人都会在某个时刻或者某一阶段存在一些负面的情绪，负面情绪其实并不可怕可怕的是它得不到及时疏解，那么它就很容易积累下来，从而导致某一天的总爆发，那就有可能会伤害到他人或者自己。那我我们该如何及时地纾解自己的负面情绪呢，有以下三个方法：

1.找到一个自己喜爱的运动，比如拳击跑步，等等，当你心情不爽的时候，你可以选择去运动出汗疏解情绪压力，因为出汗可以分泌多巴胺和内啡肽，它可以有效地帮助身体得到放松和排解压力。

2.找到一位匹配的心理咨询师，定期接受心理咨询，她会帮助你看到真实的自己， 找到自我，并不断成长和发展出观察性的自我，帮助你及时觉察自己的情绪并化解和升华它，如此，你的内心便会逐渐变得如明镜般得到宁静和自由。

3.找到三五知己，谈谈心事聊聊天，也是一个很好的疏解情绪的方式。

深圳市馨雨心理咨询中心拥有多名资深心理专家，欢迎关注我，希望以上回复可以帮到你。




回答于 2019-09-11 08:43:50

一、有效地调理情绪，有以下3点建议：

1、多运动，运动能分泌多巴胺一类让人快乐的物质，能有效避免抑郁症。有一句话说“运动鞋胜过百忧解”，也就而是说运动鞋比治抑郁症的药还管用。


2、多晒太阳，晒太阳能分泌五羟色胺等等让人快乐的物质，是调理情绪的有效手段。五羟色胺到了晚上能转换成人体所需的褪黑素，还能起到促进睡眠的作用，建议每天保证40分钟户外晒太阳。

3、睡眠对于情绪也有很大的影响。如果晚上深度睡眠的时间不够，早上就容易有“起床气”现象，也就是莫名其妙的生气。好的睡眠还有“疗伤”的作用。例如当你今天有不开心的事情，如果睡一宿好觉，第2天不开心的事就不会障碍你，如果睡眠质量不好，第二天情绪会很糟糕。

二、如何发泄情绪，有以下4点建议：

1、到公园或者山里、海边空旷的地方大吼几声，想象自己把负面情绪都排出体外。

2、用捶打枕头的方法发泄情绪，这种方式对自己对身边人都没有伤害。因为没有表达的情绪会储存在身体里，身体动作的表达就是让身心一起排出不良情绪。心理学中的“舞动疗法”就是运用的这个原理。当然，跟着音乐随意舞动也可以达到发泄情绪的作用。（情绪一定要想办法表达，语言的表达和身体的表达都可以。如果压抑过多对自己的身心都有伤害）

3、让人类有不良情绪时所流的眼泪，含有儿茶酚胺这一类的成分，眼泪能把这种成分排出体外，达到舒缓不良情绪的作用。

4、多练习深呼吸，深呼吸能舒缓大脑掌管情绪区域的工作，达到平复心情的作用。

希望对您有帮助


回答于 2019-09-11 08:43:50

我就在抑郁情绪之中，所以我制定了抑郁疗愈百日计划。现在是第六天，我神奇地发现事情一旦坦然面对和求助时，是会一桩一件地解决的。

这一百天，我准备从以下方面着手:1.动起来，不管是跑步、瑜伽、游泳还是乒乓，每天争取动半个小时，如果没有完成，至少走上8000步。2.每天出门前对着镜子微笑，哪怕不是因为开心而笑，也要让身体记住微笑这个动作。3.认真学习一到两门情绪管理课程，静心梳理自己，在头条上记录自己的心路历程，给紧绷的神经松松绑。4.低头拥抱哭泣的自己，和自己做朋友，接纳不完美的自己。5.每日感恩，相信相信的力量，相信宇宙会赋能给懂得感恩的人。

目前正在一项一项实践，有时顺利，有时很难。但效果好像还是有的！题主如果有兴趣我们可以一起的哦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

当心中郁闷不能向家人朋友说时，可能尝试:

第一，找一个专业的心理咨询师，寻求专业的帮助。通过心理咨询师的疏导，达到宣泄情绪放松压力的目的。

第二，写日志。把自己的压力事件、感受等通过日志写出来，这样压力就减轻了很多。

第三，运动。选择一项自己喜欢的运动，运动并坚持下去。

第四，幽默法减压。通过看笑话，讲笑话来进行减压，释放情绪。

第五，自我暗示。通过积极的自我暗示，告诉自己，烦恼终将会过去，事情一定会向着好的方向发展。

第六，唱歌释放压力和负面情绪。

希望我的回答帮助到您。

回答于 2019-09-11 08:43:50

中医；睡眠；佛经道德经；体育运动（例如:跑步）；健康的饮食（例如:吃无麦麸食品）；服用肠胃益生菌，调理肠胃菌群；转移自己的注意力，培养自己更多的兴趣爱好；改变自己错误的思维和生活习惯；亲近大自然；深呼吸；放松；舒缓的音乐；欢笑；晒太阳（最好去海边穿泳衣晒太阳，趴在沙滩上晒）；用拳头锤击足底；佛教的放生；阅读（例如:读侦探小说）；瑜伽；唱歌或者大声喊出来宣泄出来或者哭出来

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