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身高175，体重120，如何做到增肌？

肌肉,感觉,动作身高175，体重120，如何做到增肌？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每次锻炼背部、胸部、肩部、腹部动作时没有任何感觉

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感觉很瘦呀，175才120。

我朋友那时候花6000多去健身，然后他跟我说要练肌肉要先增肥（就是一天吃六七餐，餐餐牛肉啊什么的高热量食物，然后吃蛋白粉）→然后塑型（就是跟教练练各种运动）

然而我要说的是我那朋友增完肥，塑型也练了一半然后不想练了，就偷懒不去。直接造成的结果是谁见到他都说小胖子

更那个的是他下定决心减肥每天认真跑步什么的结果快三个月了就减了两斤。

所以说兄弟你还好好考虑一下吧，随便连点肌肉，保持身体健康就得了呗！

增肌需谨慎，增肌增不好，亲人两行泪！

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先来说，175，120斤肯定是偏瘦的，所以可以通过锻炼和合理的饮食来增肌。

题主说每次锻炼以后都没有感觉，一定要注意这个阶段每周锻炼3到4次即可，每次一小时，可以一次一个部位然后四到五个动作，胸背肩腿，胳膊和腹部可以先不练，因为胳膊在练其他部位时也会次要的练到。一定要注意的是动作的规范性，不要一上来就加重量，那样很容易动作变形其他部位借力，影响效果。动作的规范是最重要的，先小重量规范动作，找到发力感觉，这样慢慢训练，练习三四周，肌肉基本就会适应强度，增加神经连接数量，募集更多的肌肉，从而提高力量。

题主一上来练完没有感觉说明你训练的时候找不到发力感，这个是很正常的事情，因为本身就瘦，肌肉量不多，背部胸部的肌肉薄薄的一层，之前又不运动，当然找不到发力的感觉，但是不要担心，只要按我上边说的坚持训练，找感觉，很快就能有发力感。

增肌最主要的是适量的锻炼加上正确的饮食，这时候不必担心摄入脂肪之类的，无论是红烧肉，鸡胸肉，鸡腿汉堡，鱼肉，牛肉都可以吃，不用有过多顾虑。175120斤还不随便吃？吃就完事了！当然，一定要少量多次，每天早饭必吃，之后加餐一顿，中午吃饱点，要吃肉，蔬菜，主食，下午加餐一顿，吃点水果，晚饭主食，蔬菜，肉类，九点加餐吃点水果面板均可~有条件可以加餐吃点鸡蛋，牛奶每天必喝，也不必纠结于吃不吃蛋黄，每天三个全蛋完全可以，再多的可以只吃蛋白，最好再喝点补剂，比如增肌粉，但是增肌粉毕竟是补剂，补剂补剂只能有补充的作用，最重要的还是日常的饮食。

增肌是个相当漫长的过程，不要急功近利，要坚持下来，你吃的和你喝的都不会白费，不要相信再怎么吃都不长之类的言论，只要每天都坚持，一定可以给你看得见的改变~希望题主增肌成功~

回答于 2019-09-11 08:43:50

目标明确，想增肌，首先你得会练会吃，找到锻炼方法，吃够热量，热量不够越练越瘦。

刚刚开始锻炼的时候有一个适应期，不要一上来猛练，很容易受伤，可以做分化训练，一次两个部位以上的训练，每个部位两个动作，每次训练50分钟左右，训练的时候动作快上慢下，注意力集中在目标肌肉上找感觉就对了，不需要大重量，一个星期三左右的训练，让肌肉和关节适应强度，然后再做单个部位肌肉的训练，最关键是在训练之前要充分热身，受伤了就得不偿失，你就可以休息了

饮食通俗的讲，你要做到自己不能饿着，热量要充足，增肌过程中必然会长脂肪的，避免不了，可以精确控制饮食摄入，这就需要花时间自己琢磨了，还有就是你可能在前期体重会掉，这个也不用担心，掉的更多的是你的水分和脂肪，身体有一个调节的过程。

没感觉就慢慢做，每个动作做慢收快放，做离心收缩，肌肉感觉比较明显。

自己总结的，希望有帮助，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

看了你的体重和身高比例应该是偏瘦，我也是176，但是我有145斤，你这种身形偏瘦的话，还是需要锻炼和饮食结合的，少做有氧，甚至除了热身外，就什么有氧都不做，然后在安排锻炼计划的时候，以大重量少次数为准，然后吃东西就不要挑食了，然后就是多吃蛋白质食物