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瘦子健身会越练越瘦吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

瘦子健身会越练越瘦吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是个瘦子 110到130。饮食做好 会有很好的增肌效果 当然前提是 你的训练质量得到保证的情况下……

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会，会增强身体各方面的素质，增加身体抵抗力

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你是想塑型还是增肌咯，目的不同，重量也会不同。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身材纤瘦的人，大多都希望自己能比较粗壮一些，但是瘦子通过运动能使自己变得粗壮一些吗，会不会越练越瘦呢？对于因体脂率较低而造成的身材纤瘦，可以通过增肌训练并搭配合理的饮食，使自己看起来比较粗壮一些；

但如果是由于身高较高、骨骼细长的原因，造成身材比较纤瘦的情况，通过增肌训练对身材的改善效果要差一些。具体原因详细介绍如下：

1）引起身材消瘦的原因

①体脂率较低

脂肪是人体储存备用能源的主要形式，是人体重要的组成成分之一。相同质量的脂肪和肌肉相比，体积要大得多。因此当体脂率较低时，身体的各项围度会明显减少，身材也会显得比较消瘦。导致体脂率较低的原因，主要与遗传、疾病及饮食习惯有关。

②骨架的影响

身材的高矮胖瘦，是与骨架的大小、形态密切相关的。骨架的大小、形态受遗传因素的影响最大。另外，后天的营养状况及运动习惯也会对骨骼发育产生一定影响。骨架较小、骨骼较细的人，即使体脂率在正常范围内，甚至有点偏高，身材也会看起来比较消瘦；对于身高较高，骨骼细长的人，在体脂率正常甚至偏高时，身材同样也会看起来比较消瘦。

2）健身增肌训练对身材的影响

因体脂率较低而导致身材消瘦的人，是可以通过合理的健身增肌训练，并在饮食上摄取足够的碳水化物，同时增加富含优质蛋白质食物的摄入，来使自己更加粗壮一些的。但由于肌肉生长较慢，可能需要几个月甚至几年的时间，才能明显改变身材状况。

因骨架较小或身高较高、骨骼细长而导致身材比较消瘦的人，应通过可靠的方法对自己的体脂率进行评估，如果体脂率较高，在锻炼期间除了增肌训练外，还要通过控制热量摄入、加强运动消耗的方进行减脂，只有这样做才更有利于身体健康。对于身高较高、骨骼细长的人，即使通过增肌训练增加了肌肉体积，对身体围度的影响也较小，因此通过锻炼对身材的改善效果有限。

骨架较小的人，在脂肪堆积较多时也不容易显胖，因此骨架较小的人即使身材正常也要警惕“隐形肥胖”。当综合体能较差或体重偏轻时，一般会存在“隐形肥胖”的情况。当然，也可通过测量计算腰臀比的方法进行粗略判断：女性腰臀比＞0.8，男性腰臀比＞0.85时，可能会存在“隐形肥胖”。

3）体脂率较高的瘦子，在健身期间有可能出现越练越瘦的情况

体脂率较高的瘦子如果采用增肌减脂的方法进行锻炼，由于脂肪消耗的速度要比肌肉生长快得多，因此会暂时出现越练越瘦的情况。但随着锻炼时间的延长，体重会逐渐停止下降，随着肌肉体积的增加，身体也会越来越强壮。

最后需要说明的是，对于身材消瘦的人而言，首先要弄清楚消瘦的原因，然后再进行合理的增肌训练。经过长时间的锻炼，是能够改善身材状况，使自己变得更加强壮的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有可能会，取决于你的训练方式，以及平时的习惯。

即使是小肌群的力量训练，也是会增加消耗能量的，如果你的饮食和消耗长期处于赤字状态，没办法让它们形成正平衡，就很难将肌肉围度提高上来。

有一些瘦子吃多少也很难胖上来，一部分原因是遗传，代谢天生就高，虽然吃得也多，但是总热量仍然小于或者平衡每天消耗的热量，自然无法胖上来；直到年纪大了、代谢下降了、生活稳定了、饮食也比较随意了、活动量大幅度减少了，才会有了“婚后胖”的体型。

适合瘦子的健身方法，最好是增肌，增肌除了训练、饮食同样的重要，并且增肌比减脂要困难得多、需要一定的技术含量和耐心、以及自律的日常习惯，很难，但是坚持几年下来，会有天壤地别的变化，从一个瘦子变成肌肉男的不在少数。

在力量训练的同时，合理的规划饮食，对于形体的改变至关重要：

如果是天生易瘦的体型，那么每天制造热量正平衡很重要，多出300-500大卡的范围较合理一些，不会造成热量过高、也不会至于处于平衡状态；

既然要提高热量，也不意味着高热量食物就可以多吃，无论你健身的目的是什么，食物都要保证干净、营养，一些垃圾食品、低营养高热量的食物都不建议多吃，一旦热量盈余，增长脂肪只是时间问题而己，所以要尽量向有利于肌肉发展的方向，而不是更多的增长脂肪；

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