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跑步是空腹好？还是吃了东西再跑好？抽烟可以跑步么？

能量,的话,食物跑步是空腹好？还是吃了东西再跑好？抽烟可以跑步么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步是空腹好？还是吃了东西再跑好？抽烟可以跑步么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是空腹好？还是吃了东西再跑好？

抽烟可以跑步吗？

要回答这个问题，首先就应该清楚与跑步的运动相关的器官及原理。

跑步促使体内的膈上下运动，这对消化器官有按摩作用。同时由于剧烈运动，心脏的负荷大增，心脏几乎把全身的血液送入皮肤和骨骼肌中，而内脏器官所获得的血液很少。跑步也是需要能量来维持，而获取能量最快方式是从肌肉中，促使脂肪分解，产生糖原和肌酸。

而人体获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。长期空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

如果吃了东西再跑呢？由于胃中填充着食物，跑步时来不及消化，由于膈膜的运动，会使食物与胃壁产生摩擦，长期如此，易得胃肠疾病。

那么，跑步到底哪种情况好？其实都不太好。正确的做法是，先进食，不能吃得过饱，40~60分钟后再跑步最好，这样既保证了运动所需的能量，又不影响消化系统的消化和吸收。同时尽量在跑步前15分钟喝点水，以保证跑步时排泄所需。

跑步是一种有氧运动，肺泡加快气体的交换。如果吸烟，烟中有害物质会通过肺泡，迅速进入血液，这对人的健康有害无益。因此，跑步时不能吸烟。






回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的话 空腹比较好，运动结束要正常吃饭，一口吃不成胖子，一跑也不能变瘦。

健身的话，吃点东西体力比较好，也容易出成绩，饭后两小时运动不太会影响消化。

抽烟不影响运动，但是会影响运动的效果，毕竟抽烟有害健康。

个人心得体会

回答于 2019-09-11 08:43:50

依照自己身体情况坚持跑就行，和其他无关。坚持就会有收获。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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2. 早上跑步前不宜吃过饱

空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。




早上跑步千万不能空腹，也不能吃太多。

建议是稍微补充一点能量晨：

首先是要喝半杯水，然后是稍微补充点淀粉类食物；或者喝点纯牛奶，吃一些麦片；

1、早上跑步前不宜空腹

如果正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使不知不觉地吃进更多


回答于 2019-09-11 08:43:50

呵呵！我都是早上起床先抽一支烟再去刷牙洗脸然后喝半杯水再去跑步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

抽烟是肯定不好的

空腹跑步时间不要太长不超过40分钟

因为如果太长时间体内糖原消耗太多容易分解肌肉简单的说就是，蛋白质的分解糖异生