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科学减脂怎么突破平台期？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！
今天和大家分享的内容是“科学减脂怎么突破平台期？”
首先要恭喜您，出现平台期，说明您减肥已经有一段时间了，身体已经适应了目前的减肥方式，并且取得了不错了减肥成绩！只是目前体重不再下降了。
在整个减肥过程中，平台期可能会出现好几次，这是身体自我调节的结果，是非常正常的。
1、我们先来了解一下为什么会出现平台期？
只有了解了因，才能找到突破平台期的方法。
人体就像是一台精密的机器一样，调配着我们的摄入和输入，最高效的利用着能量。
身体能量充足时，饱腹感很强，减少吃东西的欲望；
身体能量不足时，就一个劲的要求“吃吃吃”；
摄入=消耗时，真个身体的能量供给就处于一种和谐的状态，表现方式就是体重稳定。
这也是人类超越其他大型动物，脱颖而出的最主要的原因。
在原始社会里，人类非常渺小，经常有生命的危险，并且需要跋山涉水的去寻找食物，饥一顿饱一顿的。
包括后来的农耕文明，工业时代，一直到现代社会。经常饥饱相伴，人体只有高效的调配身体的能量，才能在恶劣的坏境下存活下来。
所以，平台期的出现是携带在我们的基因里的。
2、如何突破减脂平台期？
知道了平台期出现的原因，我们就可以有的放矢，寻找解决的办法了 。
平台期是因为热量摄入=热量消耗才出现的，所以还是要从“减少热量摄入”和“增加热量输出”两个方面着手。
减少热量摄入。
检查自己的饮食。
搭配是不是可以更加的合理？
热量是不是可以再少一些？
增加热量消耗。
加大运动强度。
比如有氧跑步，原来配速7分钟跑3000米，现在可以配速6分30秒跑完3000米；
比如力量训练，原来硬拉30公斤，现在可以增加到35公斤。
增加运动的时间。
比如有氧跑步，原来跑30分钟 ，现在跑步40分钟；
比如力量训练，原来硬拉做3组，现在可以增加到4组；
增加运动的方式。
比如有氧运动，原来只跑步，现在可以增加跳绳、游泳等；
比如力量训练，原来只做3大项，现在可以增加一些孤立动作，比如增加肱二肌、肱三肌的锻炼。
小结
对照上面的项目逐个检查，然后针对性的调整，很快就会度过减肥平台期，重新进入“掉秤”的节奏。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到的人那就是缘分。减脂。说到底 还是要减少热量的摄入。 所以到平台期的时候。我们就该减少热量的摄入了 方法就是。减少碳水的摄入。但是蛋白质和脂肪的摄入还是不变的。减多少呢？每kg体重减少0.5g碳水。其实相当于碳水摄入量减少四分之一左右。 但如果一开始就节食。碳水摄入领几乎为零了。那就没有空间再去减了
如果是运动人群。除了减少碳水摄入。还可以改变训练方法。这个训练方法不仅仅是增肌强度。比如说并不仅仅是增加有氧的时间。组数等等。主要是改变重量。来对肌肉施加一个新的刺激。以此来让肌肉的代谢更高。来达到减脂的目的
好的。喜欢的话可以关注。我们一起加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人在减肥期间，都会遇到体重较长时间没变化的情况，我们称之为减肥平台期或瓶颈期。减肥平台期的出现，主要是人体的保护机制在起作用。进入平台期后，只要继续控制好热量摄入并逐渐增加每天的热量消耗，是能够较快度过这段时期的。
对于肥胖比较严重的人而言，平台期可能不止一个。随着体重的下降，平台期会越来越长，减脂也会越来越困难。关于减脂期间为什么会出现平台期，以及度过平台期的方法，详细介绍如下：
1）出现平台期的原因
在减脂期间之所以会遇到平台期，主要是因为体重的持续下降会对人体造成影响，让身体意识到“能量危机”，从而激活人体的保护机制。人体的保护机制激活后，身体会从食物中尽可能多的吸收营养，从而提高食物的利用率，另外还会通过降低基础代谢率的方法来减少能量消耗。
当身体对能量的摄入和支出进行重新调整后，如果我们还在保持当前的饮食摄入量和运动量，那么身体的能量摄入和支出会达到新的平衡状态，这样一来就出现减肥平台期了。
2）减肥平台期可以避免吗
从刚开始减肥体重下降，到体重停止下降进入平台期的过程，本质上是身体的保护机制减少流失的热量，与减肥期间通过控制饮食和增加热量消耗减少的热量逐渐达到平衡的过程。
从体重刚开始下降到停止下降进入平台期的这段时间，体重下降速度肯定是越来越慢的。如果在这段时间内，根据体重下降的速度，通过合理计算，逐渐减少热量摄入并增加运动消耗，从理论上是可以避免出现减肥平台期的。
3）正确看待减肥平台期
减肥平台期是身体的保护机制在起作用，因此可有效防止体重下降过快，避免对内脏器官及皮肤造成损害。平台期一般不会维持太久，通常在1～3周左右，长的可能会在1～3个月之间。
当减肥出现平台期后，我们非但不必苦恼，而且还应该高兴才对。因为这说明我们以前的减肥方法是正确的，而且有了不错的成果。进入平台期后，应该在以前的饮食摄入和运动消耗上更进一步，即继续逐渐减少饮食摄入的总热量并增加运动消耗。
4）怎样度过平台期
在减少热量摄入方面，除了控制饮食摄入外，还可通过调整饮食结构来实现。比如减少主食摄入的同时适量增加粗粮的摄入比例，将全脂牛奶换成脱脂牛奶，增加富含优质植物蛋白食物的同时，适量减少肉制品的摄入等等。
在运动消耗方面，可在保持原运动项目不变的基础上，增加新的运动项目。比如以前主要通过慢跑增加运动消耗，可在适量减少慢跑运动量的基础上增加新的运动项目，比如加入跳绳、波比跳、打乒乓球等运动项目，只要保证运动消耗总量比以前有所增加就行。这样做除了可以增加运动消耗外，还能使减脂运动不枯燥，有利于全身肌肉的匀称发展。
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