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科学减脂怎么突破平台期？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

科学减脂怎么突破平台期？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

科学减脂怎么突破平台期？

健康苦行僧，开讲啦！

减肥平台期又叫减肥停滞期，也就是你继续之前的节食＋运动，但你的体重丝毫没有改变的情况，其实这种情况是很常见的，你的身体是不会允许自己的体重一直这么掉下去的，它会降低自身的新陈代谢，增加食物的利用率，以便储存更多的热量的。

那么我们需要怎么做才能突破自身的平台期呢？

一：三餐不能少

当你长期处在吃不饱的状态下时，身体会启动保护机制，大脑会降低热量的消耗，尽可能增大食物的利用率：两碗饭能够吸收平常三碗饭的热量，这很正常，你知道你在减肥，大脑却不知道，它以为自己分分钟都会饿死，这就是身体的保护机制

所以说平时三餐一定不能少，不能让自己长期处于饥饿的状态下，远离油炸食物和动物内脏，接近新鲜蔬果和鱼类，鸡蛋等食物

二：改变您的锻炼方法

打个比方：我每天跑步一小时，坚持了三个月，那么三个月以后，我每天依旧还是跑一小时，那么我每天消耗的热量一定是在减少的，所以说减肥期间，一定要注意随时改变自己的锻炼方法，不要让身体适应你的运动量

对于以上内容的补充

1：平台期多做一些力量训练，能够较为有效地帮助突破平台期，也就是哑铃，杠铃这类的训练

2：减脂期间一定要做到合理作息，合理的作息能够帮助正常的激素分泌，也能帮助恢复身体

3：摆好心态，不能因为长期体重下不去，就出现报复性暴饮暴食，要知道减肥是一段长期的过程

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

回答于 2019-09-11 08:43:50

用饮食调整方法来突破平台期，平台期有2个办法，第一个是放松饮食，第二个是控制饮食。大家在减肥的时候都遇到过平台期，有的人减肥过程中甚至不止一个平台期。

其实平台期的本质就是摄入量和消耗量基本上平衡了，所以，体重变化不大了，这个时候，要么减少糖分摄入，要么增加优质蛋白质摄入。

一般判断平台期主要看试纸颜色和饮食，还有三天体重变化，如果试纸颜色在3+以上，饮食合理，三天体重无明显变化，可以判断进入了平台期。

改善平台期方法如下；

1，放松饮食

因为，我们减肥的时候短期体重下降的过快，人体就会判断身体可能出现了什么变故，这个时候就会把摄入的糖分全部变成脂肪储存起来，以备不时之需。

现在如果有新的糖分和蛋白质摄入，身体就会解除危机警告，任由脂肪分解供能了。

2，控制饮食

但是也有其它情况，有的人可能这样做体重会持续上涨，所以，一部分就会采用，减少糖分摄入的办法，把水果和蔬菜的份量减半，这样做，体重慢慢的也会持续下降。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎大家的关注和留言！

回答于 2019-09-11 08:43:50

打破身体平衡，挑战身体极限，走出身体舒适区！

我们每个人减脂都有可能遇到平台期，有的人平台期长，有的人平台期短，不管长短，都很让人很困扰。

那我们该如何突破自己的平台期呢？

如果题目中说的是科学减脂，那我觉得在饮食这块不需要改变，需要改变是自己的运动节奏

01

改变自己有氧运动的强度

当我们用有氧运动减脂时，由于有氧运动是一种中低强度的运动，在运动一段时间，身体很容易适应现有的节奏，这时候就减脂比较慢了。

所以我们必须改变自己的运动强度，打破这种平衡，打乱身体的适应性。所以我们就加入了高强度间歇运动（HIIT）。

高强度间歇运动，顾名思义就是高强度运动与低强度运动间歇交替的运动，通过高强度与低强度转换，来打破身体的平衡和适应性，促进更好的减脂。

以跑步为例，你全力冲刺跑一会，然后再慢跑一会，这就属于高强度间歇运动。推荐一个在家就可以做的HIIT运动 波比跳



02

加强肌肉训练

肌肉是消耗脂肪的大户，人体的能量消耗大多是在肌肉中消耗的，所以肌肉的增多不仅可以提高身体的新陈代谢，而且还可以消耗更多的脂肪。


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这就是我的经验，我也是通过改变运动强度，加入新的运动方式，不在仅限于单一的运动，从而突破平台期的。

希望我的经验对你有所帮助！

欢迎大家一起讨论。你们还有什么不同方法呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人情况补充:80后，身高165，最初140斤，目标减到120斤，现通过晚上跑步与节食，三个月时间已减到130斤，每次跑步五公里，晚餐基本是喝汤、五谷、水果、蔬菜，目前停留在平台区一个月，比较苦闷，请教有效突破平台区方法！！！

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