您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
科学减脂怎么突破平台期?
你的,平台,身体科学减脂怎么突破平台期?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
科学减脂怎么突破平台期?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学减脂怎么突破平台期?
健康苦行僧,开讲啦!
减肥平台期又叫减肥停滞期,也就是你继续之前的节食+运动,但你的体重丝毫没有改变的情况,其实这种情况是很常见的,你的身体是不会允许自己的体重一直这么掉下去的,它会降低自身的新陈代谢,增加食物的利用率,以便储存更多的热量的。
那么我们需要怎么做才能突破自身的平台期呢?
一:三餐不能少
当你长期处在吃不饱的状态下时,身体会启动保护机制,大脑会降低热量的消耗,尽可能增大食物的利用率:两碗饭能够吸收平常三碗饭的热量,这很正常,你知道你在减肥,大脑却不知道,它以为自己分分钟都会饿死,这就是身体的保护机制
所以说平时三餐一定不能少,不能让自己长期处于饥饿的状态下,远离油炸食物和动物内脏,接近新鲜蔬果和鱼类,鸡蛋等食物
二:改变您的锻炼方法
打个比方:我每天跑步一小时,坚持了三个月,那么三个月以后,我每天依旧还是跑一小时,那么我每天消耗的热量一定是在减少的,所以说减肥期间,一定要注意随时改变自己的锻炼方法,不要让身体适应你的运动量
对于以上内容的补充
1:平台期多做一些力量训练,能够较为有效地帮助突破平台期,也就是哑铃,杠铃这类的训练
2:减脂期间一定要做到合理作息,合理的作息能够帮助正常的激素分泌,也能帮助恢复身体
3:摆好心态,不能因为长期体重下不去,就出现报复性暴饮暴食,要知道减肥是一段长期的过程
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
回答于 2019-09-11 08:43:50
用饮食调整方法来突破平台期,平台期有2个办法,第一个是放松饮食,第二个是控制饮食。大家在减肥的时候都遇到过平台期,有的人减肥过程中甚至不止一个平台期。
其实平台期的本质就是摄入量和消耗量基本上平衡了,所以,体重变化不大了,这个时候,要么减少糖分摄入,要么增加优质蛋白质摄入。
一般判断平台期主要看试纸颜色和饮食,还有三天体重变化,如果试纸颜色在3+以上,饮食合理,三天体重无明显变化,可以判断进入了平台期。
改善平台期方法如下;
1,放松饮食
因为,我们减肥的时候短期体重下降的过快,人体就会判断身体可能出现了什么变故,这个时候就会把摄入的糖分全部变成脂肪储存起来,以备不时之需。
现在如果有新的糖分和蛋白质摄入,身体就会解除危机警告,任由脂肪分解供能了。
2,控制饮食
但是也有其它情况,有的人可能这样做体重会持续上涨,所以,一部分就会采用,减少糖分摄入的办法,把水果和蔬菜的份量减半,这样做,体重慢慢的也会持续下降。
我是小春,专注分享健康减脂小常识,把靠谱的健康减脂知识分享给大家,欢迎大家的关注和留言!
回答于 2019-09-11 08:43:50
打破身体平衡,挑战身体极限,走出身体舒适区!
我们每个人减脂都有可能遇到平台期,有的人平台期长,有的人平台期短,不管长短,都很让人很困扰。
那我们该如何突破自己的平台期呢?
如果题目中说的是科学减脂,那我觉得在饮食这块不需要改变,需要改变是自己的运动节奏
01
改变自己有氧运动的强度
当我们用有氧运动减脂时,由于有氧运动是一种中低强度的运动,在运动一段时间,身体很容易适应现有的节奏,这时候就减脂比较慢了。
所以我们必须改变自己的运动强度,打破这种平衡,打乱身体的适应性。所以我们就加入了高强度间歇运动(HIIT)。
高强度间歇运动,顾名思义就是高强度运动与低强度运动间歇交替的运动,通过高强度与低强度转换,来打破身体的平衡和适应性,促进更好的减脂。
以跑步为例,你全力冲刺跑一会,然后再慢跑一会,这就属于高强度间歇运动。推荐一个在家就可以做的HIIT运动 波比跳
02
加强肌肉训练
肌肉是消耗脂肪的大户,人体的能量消耗大多是在肌肉中消耗的,所以肌肉的增多不仅可以提高身体的新陈代谢,而且还可以消耗更多的脂肪。
这就是我的经验,我也是通过改变运动强度,加入新的运动方式,不在仅限于单一的运动,从而突破平台期的。
希望我的经验对你有所帮助!
欢迎大家一起讨论。你们还有什么不同方法呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人情况补充:80后,身高165,最初140斤,目标减到120斤,现通过晚上跑步与节食,三个月时间已减到130斤,每次跑步五公里,晚餐基本是喝汤、五谷、水果、蔬菜,目前停留在平台区一个月,比较苦闷,请教有效突破平台区方法!!!
上一篇:作为一个单身狗,五一好兄弟让我陪他和他女朋友一起去旅游,去不去呢?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |