您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验？

几天,每组,腹肌健身，锻炼几天一个循环比较好? 请大家给点经验？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 请问大家,锻炼几天为一个循环比较好? 有些人说锻炼三天为一个循环! 有人说一个星期一个循环! 到底锻炼几天为一个循环比较好? 我现在的锻炼计划: ，周一:胸+三头，周二:跑步+腹肌，周三:背+二头，周四:跑步+腹肌，周五:肩+腿，周六:腹肌+跑步，我的锻炼计划好吗? 我周一锻炼了胸+三头,隔了一天了! 现在周三还感觉三头和胸有点酸痛! 是不是我的锻炼过大了? 有时锻炼时老贪多,本来一个动作分6组每组12个,有时就做到10组! 我是不是太贪心了? 所以锻炼过了二天还感觉酸痛? 我这个锻炼计划好吗? 请大家给点专业意见我! 万分感谢！也希望大家能点个锻炼计划我! 不用动作说明! 几天一个循环,锻炼什么部位就行! 谢谢！请大家点个计划我! 不用动作说明,就比喻:(第一天锻炼什么部位,第二天锻炼什么部位,第三天锻炼什么部位! ) 分为几天一个循环? 要休息几天?


回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人觉得首先一周锻炼3—4次是比较好的，就是锻炼一天休息一天，这样有个间隔让肌肉也可以得到缓冲。其次就是我个人是每次锻炼的项目都是一样的，不是一三五这些动作，二四六其它动作。我是首先做四组卧推，每组10个，然后是四组斜仰45度蹬腿每组100个左右，再就是哑铃来锻炼三头肌也是四组，每组20个，在然后就是背部拉伸了，做四组每组29个。最后就是那个铁饼或者其他的一些器械进行锻炼下。外加有时候晚上是出去跑跑步，有时候5公里，有时候10公里。

每个人的习惯方式不一样，锻炼贵在坚持，三个月一定会有效果的。