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17岁174cm 58Kg练了二月腹肌撕裂者发现自己就6块腹肌还不明显，好像第7 8块没地方了，怎么回事，求解？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

17岁174cm 58Kg练了二月腹肌撕裂者发现自己就6块腹肌还不明显，好像第7 8块没地方了，怎么回事，求解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是一名8年健身行业从业者，很高兴回答你的问题，

首先我从你的介绍中知道你的体重比较轻（每个人都有腹肌，体重轻相对来说你的体脂肪偏低，更容易看到腹肌）

其次你的年龄比较小（身体还没有完全发育完，还正在长身体的时候）

第三，你才锻炼了两个月而且是学习的腹肌撕裂（之前没有健身基础，没有强化训练过腹肌，所谓的的腹肌撕裂者这个动作主要是针对我们中腹，上腹训练的，上腹中腹的肌肉刚好是六块，你所谓的第七八块在我们的下腹，）所以你的答案出来了，你训练的动作太单一，训练的部位只要是中上腹，下腹训练强度太小，要加强对下腹的训练。

第四，建议你在练腹肌的同时加强其他肌肉群的训练，特别是大腿的训练，因为做腿部训练不仅可以促进睾丸酮和生长激素的产生，这种激素的分泌有助于提高某些方面的能力，增强整体协调性。

最后在锻炼肌肉的同时，记得保证每天蛋白质的摄入量，蛋白质有利于肌肉“成形”。

希望我的回答对你有帮助，如果有不懂的地方私信我