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减肥每天吃多少主食合适?
主食,热量,食物减肥每天吃多少主食合适?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
主食早餐、中餐吃一些。因为人体一天在动,能消耗掉。晚餐可以不吃,吃点蔬菜吃点肉就行。因为晚上在睡觉。不需要那么多碳水化合物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥每天吃多少主食合适呢?是每个减肥的人第一个面对的问题,其实大多数人并不清楚自己吃多少主食体重不变,这个碳水量叫做【碳水临界值】。
由于年龄、性别、遗传、习惯、激素等多方面的原因,每个人的碳水临界值也存在一定差异,怎么才能知道这个碳水量呢?
简单讲就是吃够必需营养,逐步减少碳水量,直至体重开始保持不动为止。具体方法如下:
1、购买体脂秤、食物称。
2、吃够蛋白质(体重*1~1.2克/公斤)和脂肪(添加油25~30克)。
3、蔬菜、水果、坚果等保持在300~500克,保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入量。
以上这些营养素必须【定量吃够】的基础上,主食总量每日递减,直至体重连续一周保持不变,你就找到自己的【碳水临界值】啦,要减肥将碳水总量保持在临界值之下即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多餐,
适量运动,
拒绝油腻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
主食,吃到自己80%饱就行。一来吃的太少可能吃零食,二来吃太多长胖。介意少吃多餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我来回答一下我的减肥经验跟你说一下。每天吃多少主食合适?我认为每天吃,你平时减肥之前,一半的一半比较合适。比如我们平时吃一碗饭,那我现在就吃半碗饭。同理,所有的东西都减半,我自己摸索出来的,三个1方法减肥。它包括就是吃饭慢一点。饭量比平时少一半。平时运动多一点。不用刻意的去吃,但是还是要注意,热量不要超过1500大卡。虽然我们不用去刻意的去记热量吃,但是,比如说油腻的,或者说是肉类就要少吃,你特别想吃的话可以在中午吃,晚上和早上就用比较清淡的粗粮来代替
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
靠节食减肥的方法是不可取的,会有损健康,而且容易反弹。所以减肥的人每天摄入的主食(以原料干重计)最少不应低于1两,最多不应高于4.5两。与此同时,要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入。
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