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第一次去健身房，如何装作老司机？
司机,健身房,器械第一次去健身房，如何装作老司机？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
首先一般健身分为有氧和器械运动，有氧主要为跑步、单车、跳操瑜伽等、无氧分为一般的杠铃哑铃深蹲卧推飞鸟等。心里起码有个大概。
最简单的老司机训练法就是第一次进去一本正经直接去有氧跑步去点开按钮直接小速度慢走加拉伸，谁也不知道你是不是大神，注意一定不要怂，自己面部表情一定要充分显示你是老司机的自信，漫步潇洒走到跑步机，上去之后不要慌，就一个开关按钮还是比较醒目的，直接通过慢走加拉伸的过程中有意识无意识的观看器械区的人是如何锻炼的（本人亲测），持续一周保你器械用途绝对烂熟于心。在有针对的去观看他们一些胸、肩、背、腿、腹部的训练方式。人少的时候再去熟悉下器械，注意小重量开始，大重量容易打脸，因为你对哑铃杠铃的重量估计不当容易打脸。时间久点胸有成竹你就是老司机。
还有一种是想直接的过程中只想自己摸索不愿意花钱的（还是我），先在网络上熟悉健身的基本健身计划，一般和必要使用的器械、龙门架、绳索、杠铃、哑铃、弹力带、跑步机、健腹轮都可以通过网上介绍知道具体用法，甚至不太了解直接可以去对应的网络器材售卖点这网上咨询，装顾客。。基本上一天就能了解大概，做到胸有成竹老司机在线儿。等健身第一天上午热身拉伸的时候假装上厕所慢走的同时熟悉地形和器械位置，回来自然的就去器械区小重量热身，一般大神也是小重量关节热身面不改色你就是健身房里的菲尔西斯。
至于穿着打扮最好买一个比较专业的训练服，正所谓人是衣裳马是鞍，穿的专业也会给人是老司机的感觉。别穿个跨栏背心像这位一样，那就纯纯的健身房开心果选手啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先去跑一天步 不休息的跑 别人看到肯定以为是老司机了
回答于 2019-09-11 08:43:50
每一项器械都是要练的啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要装老司机？老司机都一身肌肉，你怎么装？像刘德华的电影《大块头有大智慧》一样穿一身假肌肉吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
驾驶证掏出来啊，一看就知道是老司机
回答于 2019-09-11 08:43:50
去推一百公斤的杠铃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身想取得成果是需要时间的，在健身房一天两天肯定不能变成老司机，即使是你伪装成老司机别人也能看出来，简单的几句交流，或者几个健身动作就能暴露出这个人的健身水平。
所以，快速成为老司机的方式只有一条，就是虚心学习健身知识，努力训练让自己早日变壮变强。
健身知识的学习
健身知识的获取我建议多订阅相关的书籍和杂志，不要看网上的各种理论和观念，因为网络上众说纷纭，你无法判别哪些人说的是对的哪些是错的，我推荐一本适合新手期的健身书籍是《施瓦辛格健身全书》，这本书讲的都是实打实的理论基础，无论过多少年书里的内容都不会过时。
训练的方式
健身新手和老司机最大的区别是新手迫切的希望自己变强壮，想要拥有粗壮的胳膊、丰满的胸肌、宽阔的后背，而老司机追求的是肌肉的形状和分离度。所以针对这种情况，我建议新手期的你多练杠铃、哑铃等自由重量器械，不要用健身房里的组合器械，因为人类的肌肉结构是设计来克服重力的，不是克服器械阻力的。想要增大肌肉的尺寸和力量就应该进行自由重量训练，而自由重量的训练应该以深蹲、卧推、硬拉为主。
深蹲
深蹲动作涉及到的肌肉群有：股四头肌、臀大肌、核心肌群。
卧推
卧推动作涉及到的肌群有：胸大肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌。
硬拉
硬拉动作涉及到的肌群有：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、核心、竖脊肌、背阔肌、斜方肌。
我之所以把它们涉及到的肌肉群列举出来是想说明：这三个动作是打基础的黄金动作，因为想完成这些动作需要大量的肌群相互配合，经常练这些动作会让肌肉的协调性非常的好从而你能举起更大的重量，而举起更大的重量也就意味着将拥有更大的肌肉。
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