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如何评价最新调查显示近九成大学生减肥半途而废?你还在坚持减肥吗?
热量,消耗,食物如何评价最新调查显示近九成大学生减肥半途而废?你还在坚持减肥吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
热量摄入可分为三类:碳水化合物、脂肪和蛋白质。减肥者建议的低碳饮食
让我来谈谈我的减肥方法,可以有选择地参考。
首先,放弃所有的零食。就这样。如果你没有毅力,请直接放弃。
早起20分钟左右的中高强度间歇训练可以适当补充一些能量。我吃香蕉。
早餐,你可以在菜单上加一个鸡蛋而不是其他食物,可以提高一天的休息能量,增加能量消耗。
如果你早上锻炼,你可以在饭后两小时吃一个苹果。
午餐,少吃,多吃蔬菜,避免高脂肪食物如猪肉,可以选择牛肉、鱼、鸡肉等优质蛋白质,菜色尽量选择低油低盐。*
晚餐,少餐,多餐,可选择玉米等低血糖指数的食物,随意蔬菜,建议早日减肥,晚上不吃肉等有效作用,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量低。
饭后两小时,中高强度间歇训练约20分钟
尽早睡觉是燃烧脂肪的最好方法。
如果我锻炼,我会使用手机应用程序,食物中的卡路里摄入量,请参考应用程序中的薄荷。
回答于 2019-09-11 08:43:50
开弓没有回头箭,从始至终坚持目标,半途而废不是我风格
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持不了,可能是方法不对和毅力不够等诸多因素所致。不赞同盲目减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的
首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食,是所有,如果没有毅力,请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉
早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动
午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的
晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低
饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
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回答于 2019-09-11 08:43:50
毅力不是一般人能坚持的
回答于 2019-09-11 08:43:50
三年前因为体检血糖超标开始了减肥,三年后体重减掉二十斤并一直维持在正常状态,减肥真的是考验人的耐心,选择你喜欢的一种运动方式,我是一直在学习古典舞,所以也就能坚持下去了
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就是胜利!而看得见的效果就是收获,加油每个人都是小瘦子,没有天生就胖的说法,就算遗传只要坚持都能改变
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