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母乳喂养六个月，如何做到保证奶水还能快速瘦下来？有哪些需要注意的？
奶水,妈妈,乳腺母乳喂养六个月，如何做到保证奶水还能快速瘦下来？有哪些需要注意的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
母乳喂养六个月，如何做到保证奶水还能快速瘦下来？有哪些需要注意的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请
孩子六个月有什么特点
孩子开始添加辅食了，开始两个渠道摄入营养。而母乳的需要量还是很高的，但是因为母乳是一种一种智能化的食物，这时候母乳中热量就会有所下降。
母乳喂养到6个月还处于减肥的黄金期
我们怀孕用9个月的时候把体重长上去，而我们的哺乳期也要用9个月把体重减回来，所以哺乳期6个月还处于减肥的最佳时期。
菁妈有三个一的建议：
第一个1：以天为单位制订自己的饮食计划，不少减肥人士就败在：今天先吃饱明后天再减肥上面。建议每天的热量控制在2000大卡。
第二个1：每月减一公斤的目标（如果体重还是很重可以制订2公斤）减肥不是一步登天的事情，是慢慢来更加快的事情。除了孩子刚出生那个月因为我们的胎儿娩出，体液减少，子宫恢复这些生理性的原因体重会快速下降。之后体重的下降是一个过程。
第三个1：每天运动一小时的目标，可以做家务，可以背着孩子出去走一下，尽可能去消耗能量。
减肥食谱要点
肉类：选择一些瘦肉，牛肉，羊肉，补充优质的蛋白质，补铁，不建议吃动物的皮，或者说是肥肉类
坚果类：
花生，核桃，杏仁等，每天不超过十克，相当于带壳花生一把，核桃三个这样。
植物油的选择：
每天只摄入25克，最好吃一些容易消化的植物油，比如说亚麻籽油，橄榄油，菜籽油，不饱和脂肪酸含量会比较高，会比较好消化一些。特别是亚麻籽油还可以在体内转化为DHA,增加乳汁中DHA的含量。
蔬菜水果：
蔬菜一斤以上，水果控制在半斤以下
主食：
不要只吃白米饭，还要吃粗粮，薯类，粗粮中的膳食纤维能够让我们产生饱腹感，又不会让我们摄入太多的能量。
我是菁妈，一个女孩的妈妈，青云计划获得者，母婴行业培训师，医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询师，致力于和妈妈一起做不坑娃的妈妈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，保证奶水还要快速瘦下来？要注意：
1、不要节食，也不要过度吃东西
要给宝宝喂奶不要节食，想要减肥是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。
如果没有专门的产后营养师为你制定食谱，建议不介入饮食，一般产后母乳喂养，妈妈保持比平常多500千卡的热量就可以了，奶水也充足，不用特地大鱼大肉去补奶水，完全没有必要。
另外，妈妈在吃东西的速度要慢，细嚼慢咽。
晚上8点后不建议再吃喝，以免热量过剩。
2、运动有窍门，不要激进
都知道要瘦就得运起来，很多人比较着急，其实产后减肥不要过于着急，开始以平缓的运动为主，如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
我自己是从走路开始的
第一天走十分钟，第二天走十分钟，第三天休息，第四天走20分钟，第五天走25分钟，第六天走30分钟，第七天休息。
这样慢慢增加走路的步数，暗自为自己增加运动强度。
在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周1-2斤就可以。
3、其他习惯，该改的要改！
吃零食，NO，要改！零食是减肥大忌，要做到完全杜绝！
不爱喝水，NO，要改！每天2000ML的补液，促进新陈代谢。
爱生闷气，NO ，要改！
睡的少，NO，要改！
妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
我是二宝妈妈，两次剖腹产，而且是绝对高龄产妇。目前体重97斤。
母乳喂养本身相对容易减肥，不要太着急。
一是不要吃油腻高热量食物。宝妈适当喝点汤水可以，但不要喝太油腻的。比如鲫鱼汤就好于猪蹄汤。油炸食品，高糖分甜食，零食请不要吃。
二是适当运动少量多次。如果有条件走路上班，每天可以快步走半个小时左右，效果就很好。平时在家里做做弯腰，抬腿，瑜伽都可以。
三是注意紧致训练。生完孩子不止是增重，还有腰腹部松弛的问题，要针对腰腹做一些运动，收紧腰腹部肌肉。睡前做会空中自行车，效果就不错。
四是逐渐减少晚餐淀粉类食物。说白了，晚上少吃主食，可以用地瓜南瓜代替米饭面食，坚持一个星期就能看到效果。
总之，宝妈不要太心急，一定可以减下来的。我是二宝出生6 个月体重105，目前维持在97。希望我的回答能帮到你。
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风云舞实用育儿365
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢您的邀请，希望我的回答能够对您有所帮助。
要保证有奶水必须要满足以下两个条件：
一、保证乳腺管的通畅才能产出源源不断的奶水。在妈妈们未生育宝宝前，乳腺管都是关闭着的。而在妈妈生完宝宝后，乳腺管才会慢慢的打开。有些心急的妈妈，在生完宝宝还不知道乳腺通了还是没通的情况下，就大量吃一些下奶的食物或药物，这是不可取的。如果在乳腺管通了的情况下，还大量吃下奶的食物促进乳腺分泌，这时乳腺管同时被大量的奶水涌进反而会造成乳腺的堵塞，堵塞严重的话还会引起水肿，当奶水下不来的时候，它就会往回走，这时就容易回奶了。
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