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在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么


（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿。


（5）理想的跑姿是：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右摇晃

c.上下肢的动作，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部大腿发力提膝前迈

f.在重心的正下方落地


g.落地时脚踝保持自然角度

h.不要过度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量减小上下方向的重心起伏




（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度到3左右，刻意控制高步频小步伐，保持目光直视前方


延伸阅读：《跑者必读！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么跑势才是正确的？

小胖建议，跑步时头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。自然前后摆臂，摆臂不要越过身体的中心线，适当控制自身的步幅，不可过快过慢，均匀即可。

跑步时，一定要注意下面几点：

1、跑步机的速度

一定要调节到自己适应的节奏。很多人使用跑步机运动时容易忽视一点就是，跑带着我们运动时，身体跑着跑着就开做原地弹跳，而不是往前迈步跑动，原地弹跳只会加重对膝盖的负荷。所以跑步时要注意了。

2、使用人群

体重太胖不建议使用跑步机，膝盖有伤不要使用跑步机！

3、凡事讲究物极必反，跑步机也是这个道理。

合理的使用跑步机，减肥塑形是很有效果的，但是过度的使用跑步机，就会增大膝盖的负荷，以至于造成不必要的麻烦和困扰。小胖建议，一般使用频率控制在一周控制在4-5次左右，一次40min上下，具体因人而已，量力而行。

4、脚掌先落地还是脚跟先落地，哪个更好？

小胖告诉大家，其实两者都可以，但两都各有利弊。

先看弊端：

前脚掌先着地，对脚底筋膜的要求高，如果脚底筋膜力量不足的话，容易损伤脚底的筋膜；后脚掌先着地，对膝盖冲击力较大。

建议：

对于平时运动量较少的健身人群来说，可以前脚掌着地，但需要注意以下三点以降低运动损伤风险：1，达到一定的跑步速度；2，增强下肢肌肉力量；3，运动强度不宜过大。

对于经常跑步的人群来说，进行长距离慢跑时传统的后脚跟着地方式还是很实用的，同时应配备具有后跟缓冲功能的跑鞋。

回答于 2019-09-11 08:43:50

速度是慢慢上去的，也是慢慢下来的，锻炼前用跑步机也是可以起到一个热身的效果，如果跑步过程中双手放在扶手上是会大大折扣跑步效率的

回答于 2019-09-11 08:43:50

，与路跑的姿势基本相同：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时膝关节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前（避免内八字和外八字）。

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把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。

5、不要跳下跑台

很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的。即便速度只有3公里/小时，跳下跑台的方式也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。

6、身体姿势

跑步姿势方面
跑步机的正确跑步

运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

平时运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。心跳过快时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好热身运动，包括拉伸和压腿等动作

3、不能扶手跑

不要在跑步机上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。

4、速度适应

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