您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

170女生，120斤，如何减到100斤？

有氧运动,肌肉,正常170女生，120斤，如何减到100斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

170女生，120斤，如何减到100斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实170的女生，120斤已经很不错的了，不怎么需要减肥。

如果真的要的话，那么就去游泳，这个是全身的运动，修身非常好。

还有就是每天去徒步，这个的效果也不错。

回答于 2019-09-11 08:43:50

提问者体重在正常范围内，正常体重范围应该是55-69.5公斤，中值是62.25公斤。提问者体重完全正常，没必须要减重。



提问者与其减重，不如塑更好。提问者做一个体测，看一下体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标是否正常。从提问者的身高体重来看，我估计提问者可能各项指标都比较正常，肌肉量可能略低一点点。

提问者可以用小重量做塑型锻炼为主，有氧运动为辅。

热身5-10分钟后动态拉伸肌肉并活动关节，然后做器械热身，由于是小重量锻炼，器械热身可以徒手做，塑型锻炼后静态拉伸肌肉和活动关节。有氧运动热身和有氧运动，最后有氧拉伸，结束锻炼。

塑型锻炼45-60分钟，每块肌肉3-6个动作，每个动作3-6组，每组25-30次。具体锻炼计划参考健身宝典。






有氧运动时间要看提问者的体脂率，女性不能低于17。提问者塑型锻炼后的有氧运动时间建议30分钟左右，不易过长，最少10-20分钟。有氧运动可以慢跑，骑动感单车，椭圆仪，跳绳，hiit，tabata，游泳等。有氧运动可以参考手机APP，比如keep，hi运动，fit等。

hiit每周1-3次即可，次数不宜过多。平时以定速、东阻力有氧运动为主。

饮食上以低碳水、高蛋白饮食为主，不能节食，多吃富含维生素C的应季水果。苹果，番茄和番石榴是减脂水果。饮食总热量要看提问者基础代谢量，肌肉，体脂率等指标，摄入热量应该高于基础代谢量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身材好不好看不是看重量，多去健身

回答于 2019-09-11 08:43:50

太简单了，找个渣男就可以了