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平时喜欢吃五香花生，对减肥有影响吗？
花生,能量,热量平时喜欢吃五香花生，对减肥有影响吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
平时喜欢吃五香花生，对减肥有影响吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间不建议摄入过量花生，尤其按照您的描述是“很喜欢，经常”，这样特别容易控制不住摄入量，不知不觉就吃了很多。如果特别喜欢吃，每天10g左右，不建议更多。
花生的热量很高，油脂占到总重量的44～45%，减肥期间本就需要严格控制总能量，保证营养均衡，如果摄入花生过多，为了控制总能量就必须相应减少其他食物的摄入量，不利于健康减重。
花生是公认的健康食物，营养丰富但是热量却很高，每100g花生的热量可达到589千卡，而减重期间总能量一般都会控制在1500千卡以内（个人情况不同具体情况具体分析），那么100g花生就占了全天总能量的三分之一，别的东西和营养素我们就无法补充到了，不利于健康减重。
不减肥，正常饮食情况下适量的摄入花生还是有好处的，每天25g以下，可以有效补充不饱和脂肪酸和多种维生素和矿物质，例如100g花生中，蛋白质21.7 g、膳食纤维6.3、胡萝卜素60g、以及维生素B2、维生素A、D、E、钙、铁等。
花生的好处：
有抗氧化，延缓衰老的作用。同时卵磷脂和脑磷脂是神经系统重要物质，对于用脑过度人群和中老年人起到增强记忆力、益脑健脑的功效。不含胆固醇，亚油酸还能起到调节胆固醇，促进胆固醇排泄的作用。
总体来说，花生作为一种健康的食物，适量摄入对身体好处多多，但是并不建议油炸的方式，这样热量更高，减肥人群慎重选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
提问者说“平时喜欢吃五香花生”，看来吃花生的频次和数量是达到了一定量的，如果平均每天吃个十粒二十粒，那完全没问题，花生作为坚果，这个量是正常推荐量。
显然，提问者吃的会比这个量多。那么，对减肥就会有影响了。花生我们都知道是可以榨油的，生花生仁的脂肪达到百分之四十多。
吃二两花生就相当于喝了一两油。
所以，如果你要减肥，要在健康的前提下，均衡多样的营养是必须的，但是要限制高能量食物的摄入量。花生可以吃，但是食用量要限制，平均每天十粒二十粒就可以，多了就是负担，如果吃起来就停不下来，那索性就不要吃了。
除了花生之外，还要注意:
控制食用油摄入量，少吃油炸油煎的食物。
控制高糖食物摄入量，不喝含糖饮料，蛋糕、酸奶、饼干要限量。
长肉是个日积月累的过程，通常是摄入的所有食物共同作用的一个综合结果，饮食习惯中的某一种或多种食物助长了长胖这个结果。
因为，当摄入的用能量＞消耗掉的总能量，自然多余的能量就囤积起来了长肉了。
而想要减肥，就要让摄入的总能量＜消耗掉的总能量。
调整饮食习惯，忌口是很有必要的。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注，跟我一起明明白白做吃货！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥和每天的总热量摄入有关系，喜欢吃五香花生米，要看每天吃多少，还有其他食物的热量摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
花生的纤维含量很高，有一定缓解便秘作用，但同时因其脂肪和热量都较高，减肥时仅可少量食用
回答于 2019-09-11 08:43:50
弄清楚自己的体质，弄清楚自己每天能吃多少卡路里，就明白自己该吃什么不该吃什么，能吃多少。有个能称卡路里的体重秤，心里就有数了。如果再有个能称卡路里的食秤就更方便了。总之，啥都可以吃，只是吃多少的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有影响，花生含油量很高
回答于 2019-09-11 08:43:50
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