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健身小白173/60kg应该先减脂还是直接塑型？

有氧运动,你的,也是健身小白173/60kg应该先减脂还是直接塑型？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身小白173/60kg应该先减脂还是直接塑型？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身小白173/60kg应该先减脂还是直接塑型？应先做快走、慢跑等有氧运动，让身体慢慢适应训练，然后再根据健身目的选择减脂还是直接塑型。




初始健身者，不管是要减脂，还是要塑型，都应从有氧运动开始训练，有氧运动可以提高心肺能力，心肺能力的提高，也是运动能力的提高；适应性的训练，也是调动身体，让身体能够参与到更高强度的运动中去。




身高173cm,体重60kg,就BMI（身体质量指数）而言，20.05属于正常；建议测一下体脂率，然后根据健身目的训练。为了提高体质，可以直接无氧运动为主，有氧运动为辅，循序渐进训练。




健身目的为了增肌，女生体脂率20%左右，男生体脂率15%左右，适合以无氧运动为主塑型训练。如果体脂率还偏高于相应数字，应先以有氧运动为主减脂，待体脂率减到相应比例后，再塑型训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是一名私人健身教练，有幸能从专业角度出发，帮你解答这个问题。你的问题是，自身身高173cm，体重60Kg，需要减脂还是塑形？从专业角度分析，我给你以下几点建议

1、虽然不清楚你的体脂率，但根据身高和体重判断你是偏瘦的体型。所以你最好是以增加力量训练，塑形为主！

2、因为，力量训练不仅有热量消耗，更能是你的肌纤维得到刺激，再配合上有氧运动，你的体型将更加完美。如果坚持的好，方法又得当，甚至可以出现完美的肌肉线条。再加上你体脂也应该不高，腹肌线条也是有可能的。

3、送你一份健身计划，助你一臂之力。因为有力量训练，不懂的地方，记得咨询健身教练哈。

塑形训练计划：

有氧运动会让我们变瘦，但不会变美，变性感。无氧运动可以，还会更健康！所以这份计划采取的无氧加有氧的训练方式。

①热身：慢跑10分钟②基本部分： ABC方案选一个，周一A周二B周三C周四A周五B周六C周日休息③有氧训练：慢跑或骑单车30分钟④拉伸或泡沫轴放松5分钟

比如周一就是①+②A+③+④/周二就是就是①+②B+③+④ 以此类推

备注：A方案胸背肩各选两个动作，4组，15次。B方案也选六个动作,同样4组，15次。C1和C2每周交替选择。

解答完毕，希望能帮助到你！





回答于 2019-09-11 08:43:50

肚子是最容易长肉的地方 因为多吃一点东西的话 别地方长一层脂肪，肚子上就要长三层（肠系膜，大网膜，皮下脂肪）但是减的话也相对简单。

1 不建议做仰卧起坐和呼啦圈 因为这样大幅度的运动容易长出结实的肌肉，而且对于很多人来说都容易反弹（如果是女生这样的运动怎么可能坚持呢~~）

2 少吃，不一定饿着，但是一定不要吃饱，尤其晚上 重在坚持

3 饭前喝水

4 推荐的运动--晃腰 上身挺直 手臂做跑步的姿势 腰用力 做转腰运动 频率快一点 利用闲暇时间 没事就做 （还能促进排便~~~）

5 另外推荐走步 多走 快走 能减全身

6 对了 晚饭吃的早点 最好睡前6小时不进食 开始的时候可能有点饿 但是要坚持哦 饿了最好连水果都不要吃 因为我觉得水果越吃越饿 而且开了吃戒 就控制不住啦~~~ 饿了喝白开水吧 呵呵

7 瑜伽这类的运动有时间做做当然好 但是一定要坚持

总而言之 言而总之 坚持住！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你属于（偏瘦了）应该先增重，在去考虑减脂，塑形

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高一七三，体重六十千克，不管对男孩子还是女孩子来说，都是一个很微妙的体重。

如果是男孩子的话，虽然不算是‘排骨男’，但却确实属于偏瘦弱的那一类，塑形和减脂都离你很远，所以我要给的建议是：增肌增肌增肌，重要的事情得说三遍。

如果是女孩子的话，那就属于较丰满的那类，但并不算胖，只是处在危险的边缘，所以塑形才是明智之选，让脂肪长到它该长的地方去，丰满而有曲线身材，将迷倒万千老少爷们。