您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

为什么减肥体重反而胖了？

身体,体重,你的为什么减肥体重反而胖了？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 从三周前开始减肥，用的是火辣健身这个软件，课程已经完成一半了，第一周的时候瘦了一斤，现在反而胖了两斤，不知道为什么，求指点啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

下了天大的决心，减肥一个月，一称体重，反而胖了。难道身体喝水也长肉？健身先健脑，我们就一起想想这是为什么？

身体为什么反而胖了

先看你每天的运动。美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应了。

另外，运动会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。




再说说吃

在不少妹纸的减肥词典里，减肥就是节食，但如果长期的日摄入热量低于1200大卡，会导致代谢紊乱，基础代谢下降，对身体健康也造成较大的影响。要知道，即使加大运动量，一般人基础代谢占一天总热量消耗也会超过60%。如果摄入蛋白质、维生素不足，基础代谢降低了，没有了热量差值，吃的少也会胖。




健康科学减肥

科学减肥，七分吃三分练，减肥期间饮食热量一定要低于你的消耗热量，但又不能太低。三餐准时吃，吃一些低脂，高蛋白，高纤维的东西，每餐七八分饱。 别刻意节食，别刻意节食！！！刻意节食，身体会反抗，只要饮食恢复，体重就会马上反弹。

别纯吃素，素食主义者更容易胖 。水果只做加餐，选择低糖的（不要吃芒果，荔枝，榴莲，香蕉也要少吃）。 少吃各种炸鸡啤酒和蛋糕面包，如果吃了，请自觉下一餐吃热量低的或者多去运动消耗掉。

喝足够多的水也很重要，每天大概两千多毫升，一切饮料都不要喝。

不要信一切减肥药，还有什么蜂蜜柠檬水，红枣枸杞的别信，根本不美容减肥，都是高糖的。

科学运动，上班忙的话也要抓住点滴时间运动。玩手机时可以做做空中自行车，站着可以收腹挺胸。做一定量的力量训练，不要信什么会练成金刚芭比，肌肉真的很难练的！！！

静息代谢也会帮你代谢脂肪，就是我们通常所说的高强度间歇性运动（HIIT)和日本博士发明的tabata训练法。

减肥一般合理的话1-2月才能看出效果，如果要彻底战胜体重记忆期，减肥要持续6个月以上，所以请你坚持住。

早睡早起，保持充足的睡眠，不要熬夜。睡不好也会极大的影响基础代谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人减肥，不但没减，还胖了几斤，于是开始怀疑人生：难道我错了？

1、其实这是人体自我保护的本能。人体习惯了每天在身体的各个细胞储存能量，有一天，突然来个人，跟它抢能量，它就会反抗，这一般是表现在减肥的初期。也可以理解为人体的惯性。

2、这个时候，如果放弃了，那就前功尽弃。我们的经常开玩笑“吃饱了才有力气减肥”不是没道理的。减肥就是要建立一套相反的人体能量平衡惯性。所以要多几条“耗能”措施。

3、减肥最难的是在人体建立一套“能量递减的机制”，这个机制要恰到好处，不能太过，比如说，节食，节食太过了，就得厌食症，可是不节食，效果又出不来。

4、我一直提倡减肥要“综合治理”。不要单纯依靠哪一个措施，什么措施都来，什么措施都不要过了。很多人经常问“有什么方法不节食可以减肥”“有什么方法不运动可以减肥”，这都是想“不走寻常路”，想走捷径，是不切实际的，也不安全。

每个人都要去找到自己控制体重的方法，要加强自律，找到规律，做一个“想胖就胖，想瘦就瘦”的人。更多健康资讯，请关注“赖健论谈”。

回答于 2019-09-11 08:43:50

真正的减肥不看体重而且看体脂率，要知道同重量的肌肉跟脂肪体积差三倍，今天上称掉个两斤明天补补水分体重又回来了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

从完全的养尊处优到规律锻炼，身体必然会经历一个瘦体重增加期（肌肉细胞增加储备，骨密度增加等）不可避免。

这种现象发生的程度取决于你锻炼初始的基础体型。如果你脂肪量本来就不高的话，那么极有可能持续锻炼反而导致体重持续增加。

但是体重既不等于身材，也不等于健康。

如果你是一个体重值强迫症患者的话，尽早别锻炼了，绝食才是降重最佳途径。

回答于 2019-09-11 08:43:50

小朋友你好，看到你十岁半就会开始通过尚可网寻求问题的解答。你还是比较棒的。

 1/2    1 2 下一页 尾页