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工作压力大，怎么办？
压力,自己的,工作工作压力大，怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
比如，我的一个远方亲戚，撞狗屎运，中了一百万，本是欢喜的事，之后亲戚来借钱，家庭的和谐打破了。人情世故的压力来了，很不幸，最后，他住进了精神病医院。
生活事件对我们随后的心理和生理健康的影响有着非常密切的联系。这不得不提的是灾难性和创伤性事件。
地震、飞机事故、退役军人以及一些亲身经历了创伤性事件的人，极有可能在情绪上出现创伤后应激障碍。
创伤后应激障碍（PTSD），指个体不断地以某种形式重复体验到创伤性事件，比如闪回或噩梦。患者对日常生活事件感情麻木，注意力集中困难，以及极端的惊恐反应，造成日常生活难以继续。
二、压力第二来源：对压力的知觉
客观上讲生活事件确实产生心理压力，影响我们的健康，但简单将我们经历的负性事件的数量合计，明显违法了社会心理学的基本原理：主观情景对人的影响会比客观情景更大。
正如心理学家指出，个体对压力产生的事件的知觉，比事件本身更为可怕。有些人，欠人家一百元，即刻便有压力，而惶惶之中，影响健康；而另外呢，欠人家几百万，还是胡吃海喝，一切照旧。
对于压力，我们的文化环境、家庭背景和认知不差异，导致了对压力的感受度存在差异。比如，有人把离婚看成是一种解脱，而毫无压力；但也有人把离婚看成是一种人生的重大失败。
对具有不同年龄和经验的人来说，对压力的知觉也是不一样的。有些人媳妇熬成婆了，对家庭琐事，处理游刃有余；而刚入门的娘子，对柴米油盐酱醋茶，心中压力顿生。
三、压力的第三来源：控制感
压力影响我们的健康，但究竟是什么叫我们对某个情景有压力呢？心理学研究发现，知觉到的控制感、自我效能等因素起着重要的作用。
知觉到的控制感是指我们相信自己可以用各种方式来影响和控制周围环境的感觉，至于后果是好是坏，则取决于自己的应对方式。
心理学家Taylor做了一个测试，访问了2000粒患有乳腺癌的妇女，发现那些相信癌症再次发作，能够有能力控制病情的妇女，他们的心理调适能力要比那些认为癌症无法控制的人强得多。这种信念会影响他们的健康。
增强我们对生活的自主性，对化解我们的压力，对我们的健康有极大的益处。
四、压力的第四来源：自我效能
自我效能指我们认为自己有能力执行特定行为一达到期望目标的信念。
相信自己能控制生活固然重要，但相信我们能采取具体有效的特定行为来达到自己的目的更重要。
按照班杜拉心理学家的理念：我们相信自己有能力排解压力，更应该有具体的行动来支持我们的自信。
有行动，才有效果。比如戒烟，仅仅是口中说戒烟，再有具体的戒烟措施，或许能戒烟成功。
研究证明：拥有认为自己能够戒烟信念的人，很可能戒烟成功。由此可见，认为自己办得到的信念是成功与否的重要决定因素。
五、压力的第五来源：习得性无助
习得性无助指我们将负性事件的起因归于稳定的、内在的与全面性的因素时所带来的悲观状态。比如，有些人口中的宿命如此，命该如此，我不行的等等。
NO.2:压力化解的策略
生活中的压力是不可避免的（如持续性的经济困难、健康问题），而且还有些慢性压力会让你生活一团糟，甚至可能妻离子散，家破人亡，要自己的命，我们就必须要懂得一些应对压力的方法。
我们要始终相信：只要我们给自己一个机会，再次有意识去看、去听，我们就可以找到自己所有过去应对压力的影响，以及所有过去应对压力的感觉。
一、对压力化解的一般策略
1、压力评估
这涉及第三个问题：
判定压力源是什么？（是健康问题，还是工作问题，或是别人的评价。）
它们怎么对你造成压力？（是健康问题发生后带来的家庭不稳定，还是失去了生活来源？）
对自己手中有多少的资源可以利用去应对压力，化解压力？（我的存款有多少？可以抵住多久？）
当我们对压力评估有了清晰的认识，这将决定我们采取何种的应对反应。
2、压力应对
首先，了解下“应激预应付”这个词。举个例子，假如你要考试，你已经对考试是否会考好进行了评估，而且你肯定这是对自己是一个压力。你会怎么做？你一定要注意到应对行为可以先于潜在的压力事情出现。
而这就是应激预应付了。说白了，就是提前预知事件或是将要面对的情景会产生压力。
之后，就是两条路子。
一条路子是采取问题指向的应对，即是直接面对问题，消除压力源，化解压力。而擒贼先擒王就是直面压力的一种策略。这策略对于那些可控制的压力源有效。比如，工作压力大，即刻炒了老板。
另一条路子是情绪指向的应对，即是通过行动来改变自己会有所收益，但不去改变压力源，转移注意力，不再关注压力源。也就是改变自己对压力的看法，或是转移注意力。这策略适合不可控制的压力源。比如要照顾老人痴呆症的父母。
二、改变认知应对压力的策略
改变认知策略，指换一种方式来考虑你的处境，你扮演的角色，同时为那些出乎意料的结果通过不同的归因。
一是重新评估应激源自身的性质，也就是换一种方式来考虑压力源，重新标定它，用以减少压力的认知再评价方式。举一个例子。当你害怕在一大群陌生的人面前进行演讲，感到压力很大，就可以利用压力源再评价技术了。想象你的潜在批评者都是智商有问题的，需要你来辅导的人。
二是重新组织你对于应激反应的认知结构。
典型的就是压力思想灌输法，就是改变你对自己说的话或是改变你的处理方式来控制压力，分三个阶段：
准备面对压力源。了解压力的起因和结果。比如，你的情绪很低落是因为我今天花一个月的工资在双11买了没啥用处的东西。
应对压力源。尝试那些可以抵制不适应的，自败性的新做法。比如，把工资卡给老婆放着，或一发工资就定期存款。
自我强化，改变。当适应性行为已经建立后，对新行为的结果进行评估，看看是否能有效控制自己不成为“剁手党”。
这三阶段的方式意味着建立与以前的挫败性认知不同的反应和陈述。一旦走上了这条路，我们能感觉到我们是在实实在在地改变着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
转移注意力，释放压力，可以很好的调节思维。
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