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春天到了，马上快到露肉肉的季节了，对于胖胖人来说你有什么好的减肥方法吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

春天到了，马上快到露肉肉的季节了，对于胖胖人来说你有什么好的减肥方法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀约！

春天到了，马上快到露肉肉的季节了，对于胖胖人来说你有什么好的减肥方法吗？

一，首先春天是万物复苏的时候，人体各方面也比较活跃，代谢也快，是减肥的好时间。

根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，春天的减肥方法；

1，饮食多样化

粗细粮搭配，增加维生素的补充，同时也能增加饱腹感。

2，每天按时作息

规律的作息不但新陈代谢加快，还能使人第二天精力充沛，对减肥有很好的帮助。

3，白天多喝水，晚上9点以后不要喝水了

白天喝水可以补充人体所需要的水分，晚上喝水多了会造成身体脏腑的负担，避免起夜上厕所。

4，优质蛋白质食物不能少

减肥期间补充优质蛋白质不但能补充人体需要的营养需求，还能增加燃脂速度。

5，适量运动

春季有很多减肥运动，比如，散步，慢跑，快走，跳绳等运动，适量的运动有助于身体代谢及燃脂。

二， 心态方面

1，心情要保持愉悦的状态，什么事情不要想的太多，想的多伤身，活着就是王道。

2，定制一个春天减肥计划

比如，根据自己的时间来合理安排减肥计划 ，这样会根据你的目标而展开行动。

以上是关于“春天到了，马上快到露肉肉的季节了，对于胖胖人来说你有什么好的减肥方法吗’的分享和建议，希望能够帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于这个问题，其实我在头条号文章是多有提及，当然，每到这个季节，咨询这个问题的人总是很多，毕竟经过一个冬天的养膘，有很多原本不胖的人，也变得胖了，为了形体变得更美，都想开始减肥了。

为了露肉肉，应该是减肥最初级的目标，对于胖人来说，健康的隐患其实更大，在减肥之前，我在之前的文章里多次讲到过肥胖对大脑的影响、对内分泌的影响，与糖尿病、高血脂等慢性病的关系，以及对我皮肤衰老等的关系，这里不一一详述了。针对说减肥方法，网络上流传的有很多，在前期的文章及问答里也曾就不同减肥方式的优劣进行过对比。接下去，我结合我自身在健康领域从业二十余年，专注健康与体重管理的经验做如下回答：

1、预则立，不预则废，在减肥前，建议您多看看肥胖对人危害，树立减肥的决心，如果仅仅只是为了形体美，我相信很多人会遇到一点点困难就放弃，孰不知，放弃容易，如果下次再次决定要减肥，会比第一次更难，我曾经说过“脂肪会与人体对话”，它会在你减肥的过程中形成一种记忆，会使能量转化更为高效。

2、学习、了解肥胖的成因，简单点说，就是我们的饮食结构出现了问题（具体可去我的文章里看），导致我们脾胃出现问题。

3、确立减肥方式及计划，既然已经知道肥胖的成因，那么我想减肥方式您也应该清楚，用我的话来说就是“吃出来的毛病，就吃回去”，我个人减30斤，没有让自己饿过肚子，我帮很多用户减肥，也不提倡他们采用饿肚子的方式，因为这样太容易反弹。我的饮食结构是“不限油、不限肉、不限蔬菜、主食减半或到平时的1/3、少吃水果（原因可参见我其它文章）、尽量不吃零食、不喝瓶装饮料、不吃任何低脂、低糖食品”，同时，吃饭速度每餐放慢到30分种，感到对食物的兴趣下降，速度降低时果断离开餐桌。

4、调理脾胃及 平缓葡萄代谢，我在减肥过程中自己配制了一个以食材、酵素、中药材的调理包，在减肥初期对脾胃进行了一个月的调理，这阶段结合我上面的饮食，降重10kg。

5、不过分追求体质指数，而主要看形体的变化，每个人骨架及肌肉占得比重有差异，而BMI指数仅是一个相对的衡量指标，同样指数的不同人，看起来体型可以相差很大，您可以记录自己腰臀比（腰围/臀围）来评判自己的减肥成效。

6、要有恒心与耐心，不轻言放弃。脂肪不是一天堆积起来的，要减下去也得一天天来，由于脂肪细胞非常聪明，它会采取降低基础代谢、提高能量转化效率来对抗你的饮食结构调整及减肥行为，并形成记忆，一旦你放弃，它就认为世界就是这样，它会按照自己的模式来运行。而如果你坚持下去，过一段时间后，脂肪细胞就会适应变化，转换自己的工作模式，你的体重会再一次下降。

7、维持原有运动习惯，或增加少量运动，此时的运动有两个作用，一是避免基础代谢率的下降，二是塑造体形，让形体更紧凑。

我增加第一个有的脾胃调理时间，是为了最大限度的减少平台期的出现，有兴趣的朋友可以一直探讨。

期望我的回答能对您有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实谈到减肥的方法有很多：

1 减肥茶等、药物 这种减肥不建议，因为很伤身体，减的体重过阶段正常饮食还是吃回来。所以不建议用此方法减肥。

2 21天减肥法 不知道大家了解不，21天都是吃苹果来减肥。小编亲测，这个是很需要毅力，优点是真的可以瘦。但是如果恢复之前的饮食可能2-3个月恢复原来一样。

3 节食 相信很多小伙伴通过节食来减肥，效果显著，但是非常伤身体，胃如果长期不吃，又猛吃对人伤害很大。不建议用此方法。

4减肥正确步骤：除湿＋饮食＋运动

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