您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
曾经减肥无数次都是瘦下去后反弹了，现在求正确合适自己的减肥方法！谢谢大家？
自己的,身体,脂肪曾经减肥无数次都是瘦下去后反弹了，现在求正确合适自己的减肥方法！谢谢大家？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
曾经减肥无数次都是瘦下去后反弹了，现在求正确合适自己的减肥方法！谢谢大家？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
晚上只吃水果，不吃主食，这样饮食搭配不科学，水果吃少了，不耐饿。有些水果含糖量高，吃多了，对身体无益。
多次减肥成功又反弹，说明你的减肥计划没有持续性。
一，减肥需要强大的毅力，坚持不懈的意志，极强的自信心和自律性。
二，设定规划一个合理的减肥目标。每个月所减重量控制在体重的5%以左右，如果一个月内减的太多，身体会适应不了的，所以一定要循序渐进，慢慢的减肥。
三，增大运动量，每天走一万步左右，而且是分散在各个时间段，出的汗太少。最好是每天早上空腹跑上半小时，大汗淋漓而止，晚上跳1O分钟至20分钟的跳绳，接着做30分钟的减肥操，这样一天的运动量，所消耗的热能就大于吃进去的热量，就不会产生多余的脂肪。
四，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，这样做最容易造成反弹，减肥初期有点效果，就以为减肥成功了，达到目的了，其实呢，这才是刚开始。减肥不易，减肥成功更难。减肥半年不反弹才是真正的减肥成功。
五，合理的科学的饮食搭配，早上中午跟小朋友们一起吃，还是能做到营养均衡的，晚上最好再吃一点主食，增加一点红萝卜补充维生素，木薯，红薯之类的粗纤维食品，促进新陈代谢，有利减肥。
以上是我个人的观点，你不妨根据自己的时间，体力再做决定安排
谢谢邀请
祝你早日减肥成功不反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们要从多次减肥后反弹中吸取教训。
1：体重的减少不代表肥肉的减少，大量运动，出汗后，我们第二天体重减少是因为身体脱水，而如果我们某一天吃的盐多了，第二天体重增加也不代表我们胖了，只是身体锁水了。
2：多次减肥后反弹都有一个共性，那就是急功近利，过量节食和运动，这使我们短时间内体重有一个下降，但是过量节食会引起身体的反应机制，比如我们长期处于饥饿状态，那么身体会产热减少，基础代谢降低以降低能源消耗，然后当我们开始正常饮食的时候，身体的从饥饿状态开始转变，为了防止再次能量不足，身体会主动储存更多的脂肪（脂肪是身体内的储备能源），造成了体重反弹，甚至更胖。
3：减肥最有效的是改变我们的生活方式，告别不良饮食习惯，这是一个习惯的养成，比如我们慢慢的炒菜少放有，或者少吃炒菜。比如我们告别了宵夜，告别了家里的即食食品，告别了零食，比如我们开始吃更健康的粗纤维食物，比如为了满足运动需要，我们开始主动学习营养学知识，更为科学，有效的设计自己的饮食……当我们养成了更为良好的生活习惯，更为健康的生活态度时，身材自然会慢慢变好。
4：减肥需要适量节食，甚至配合运动不节食
这里的节食是指每日饮食有一个热量缺口，不节食指的是每日摄入的热量等于自己消耗的热量（基础代谢➕运动热量）但是前提是我们必须吃的干净（少油，少盐）营养均衡（碳水，蛋白质，脂肪，维生素都要吃）
所以知道自己每日的基础代谢很重要，比如我们每天消耗2500大卡热量，那么我们每天吃2000大卡热量，自然会瘦。
5：节食需要适量，体重下降速度也要慢一点，这样可以预防反弹。减的越快，反弹的越快，我们减肥的目的是为了更好的生活，谁都不能节食一辈子，所以通过良好的生活习惯的养成，通过科学的饮食，适当的热量缺口，慢慢减才是最有效的。俗话说“慢就是快”
6：肌肉量对于减肥和减肥后不反弹有着重大的贡献，而适当的肌肉，可以让女性臀部更丰满，基础代谢更高，更不容易胖回去。
关于每日基础代谢的计算，我的文章里有详细介绍，希望对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是灯阳体质食疗，很高兴收到问题邀请，喜欢我可以关注我，还有更多关于食物养生的好文章：
一胖毁所有，瘦身又太难，这应该是多数减肥人群的通病。
一般在产后的六个月是妈妈减肥、减掉大肚腩的最佳时间，这样并不是让新妈妈们去盲目的减肥。因为刚生完宝宝身体都还很虚弱，而且还要给新生儿提供足够的母乳。所以说不能去盲目的节食，也要补充营养，对宝宝负起责任！
最关键的一件事情就是饮食方面了，因为。这个也是恢复身体和身材的关键之处。可以少吃多餐，可以选择每天多吃几餐，但是每一餐不要吃的太饱。多吃几餐，并不是意味着一小时是一餐或者是挨得很近。至少让胃有一个缓冲的时间。这样能让胃的容量变小，还有在尽量不要特别油腻的。既不利于乳汁的分泌，而且会影响到自己的身材，所以说饮食方面应该要合理的搭配。也要多吃点水果和蔬菜！
想知道更多的详情，可在我发表的文章里面找到
《世界对胖子总是有恶意的，有一种痛大概只有胖过的人才懂》这篇文章，里面有食疗方，具体一些细节不懂得也可以问我
回答于 2019-09-11 08:43:50
反弹说明没有真的减肥成功，基础代谢还没有处于常态化，节食减肥的话，肯定反弹，对身体伤害也大。最好的方法就是合理科学的饮食和运动结合，坚持，养成有规律的运动习惯。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |