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本人小白,178左右,63公斤,目前主要目的想练腹肌,室友说像我这种瘦子越练越瘦不行的,我该怎么办?
腹肌,你的,瘦子本人小白,178左右,63公斤,目前主要目的想练腹肌,室友说像我这种瘦子越练越瘦不行的,我该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用理室友的说法,没听过越练越不行的,正确健身百分百能拥有更好的身材,前提是方法正确。
从身高体重来看,你算是比较协调的,略微偏瘦,这样的体型比过胖过瘦都容易锻炼。
健身先健脑,这是我一贯的观点,主要指的是你为自己定下合理目标,别拿着健美的图片对着硬肝。不要急功近利。也别弄些乱七八糟的食谱把自己委屈的跟受气包似的。最后就是不要乱吃各种粉啊胶囊之类的。
根据你的数据,减脂这一项不是最大重点,不过有氧还是要做的,目的是提高你心肺功能,内脏能力的提神有助于你其他锻炼。
这方面有:慢跑,快走,跳绳,单车,游泳,打篮球,踢足球等
选择适合自己的,篮球足球属于综合运动,算是带娱乐性质,不那么单调,其他的更倾向于目的性运动。
接下来的一些东西就是你真正需要的增肌运动。
运动前必热身!!!
一、平板支撑
每组2-30秒足够 3-4组
二、仰卧屈膝提髋
平躺后双腿抬起与身体90度,向上踹就行了
每组2-30秒 3-4组
三、仰卧交叉触踝
平躺后曲膝,上半身肩部离地,腹部是用力状态,左手摸左脚踝,右手摸右脚踝,交替触摸
每组2-30秒 3-4组
四、平板上推
平板撑的姿势起步,一只手先撑起来,另一只手再撑起来,形成俯卧撑起步姿势,然后再放下形成平板撑。
每组2-30秒 3-4组
五、自行车卷腹
以卷腹姿势空中踩脚踏车
每组2-30秒 3-4组
六、臀桥
平躺后曲膝,臀部向上顶,应该很好理解吧
每次保持15-20秒,建议每组五次
七、俯卧撑
标准俯卧撑1-20个一组,3-5组
每一次锻炼选择4-5个动作,运动前再次提醒热身。每周3-5次,根据个人身体状态调整,再次提醒不要急功近利,一次做很多然后受伤,得不偿失。
最后关于饮食,鸡蛋,牛肉,燕麦,菠萝,菠菜,红薯,三文鱼,西蓝花,杏仁这些都可以吃,健身不是说非要吃一些特别难吃的东西。偶尔吃一点其他的东西也没有太大关系,你是自己健身,希望拥有比现在更好的体型,而不是去参加比赛的。
希望对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手练腹,老手练胸,高手练背,大神练腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身高178,标准体重在140左右,想要锻炼肌肉,首先要增重增肌到145至150,体脂率应当降到15%以下。126属于偏瘦,虽然怎么吃都不会胖,因为肠道绒毛受损,即便吃得再好再多,也都吸收不了营养,相当于食物在身体里面走了一个过程,最后变成废物被排出体外,真正被利用起来的营养是极少的。
均衡营养,加上力量复合性训练,长肌肉是个缓慢的,持之以恒坚持去做,就会得到成果,加油^0^~
回答于 2019-09-11 08:43:50
1米78,63公斤的确瘦点,健身本质是增强体质,跑步,仰卧起坐,端腹都可以帮你练腹肌
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