您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
瘦人如何增肥？
增肥,肌肉,你的瘦人如何增肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
多喝高汤、就是说高蛋白的东西、不运动、多睡。保证一个月胖十几斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天喝牛奶，吃肘子，锻炼身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，很荣幸能够回答你的问题。
【瘦人该怎么增肥？】
每个人的苦恼都有不同，很多偏胖的小伙伴都想努力地让自己变成“瘦子”，而有些人却因为怎么吃都不长肉而苦恼。在当下的生活中，像你这种吃不胖或者不长肉的情况不多见，但是确实会有，一方面这并不是因为吃得不够好，不够多引起的，就像你自己说的，吃饭也不挑，还经常运动。
那到底是因为什么导致这样吃完不长肉的情况呢？我总结了以下几点可能出现的原因：
1、生理原因，如肠胃及消化系统等原因所导致。有些人代谢速度超级快，或者说消耗吸收特别差。
2、年龄原因，因为你的岁数并不是特别大，正是发育长身体的时候，尤其是骨骼发育。到了25岁以后，你不想长肉估计都难。
3、运动量过大，热量消耗过多。没有满足增长肌肉的条件。
其实无论是哪三种都不重要，重要的是我们能不能通过外界的刺激使自己强壮起来呢？
我的答案是：能！通过对身体的抗阻力训练，通过刺激并破坏肌肉组织而不断获取新生。其实也就是健身圈里常说的“增肌期”！
接下来我会详细地为你讲解如何高效地增肌，希望能够对你有所帮助！
增肌的原理——增肌三要素
个人认为你所说的“增肥”是没有必要的。我们要做的就是在增加更多肌肉量，同时避免增加不必要的脂肪，这样身体才能看起来更有线条感，而不会显得那么油腻。
那么如何像我所说的那样更好地增肌呢？首先得明白增肌的三个要素。
1、抗阻力训练
其实抗阻力训练不难理解，就像你打篮球时有身体接触一样，需要力量的碰撞，而不是自己游离在三分线外。所以想要肌肉得到增长，首先就需要它发挥出“对抗”外来压力的作用，并且使它突破原有的“舒适区”。道理就是这样，当你突破了极限时，必然会获得新生。
这也是你最欠缺的地方。运动虽然你也有，但是你那顶多是在消耗自身的热量，就跟跑步一样，不仅不长肉，而且还会消耗肌肉。这也是为什么NBA的篮球运动员私下还去健身房进行力量训练，它们是需要提升自己的对抗能力。
2、日常饮食
其实如果对饮食没什么忌口的话，按理说增肌期可以随便吃，很多人不顾脂肪增加了多少。但是我并不建议你这样做，因为这样无法较好控制自己的体重和体脂率，到了后期想减肥的时候就比较困难了。
饮食的定位就是帮助你修复被破坏后的肌肉组织，毕竟肌肉的修复以及新生离不开营养的补充。另一方面也是为你下次训练提供一些能量保障。这里饮食的作用就不在多说了，相信你也懂，只要你按照之前规律的饮食即可。
3、休息时间
肌肉的修复不只是训练后的一天就能完成的，一般来说都要持续2-3天。所以这里的休息时间更多的是指相同部位肌肉的恢复时间，另一方面也是个人状态和体能的恢复时间。
如果同一部位的肌肉连续两天都在训练，其实第二次的训练毫无意义，而且还会造成组织损伤。那就得不偿失了。我们需要让其恢复至90%以上的状态才能进行下一次训练，至少保证训练前肌肉不会疼吧。
增肌的训练计划如何安排？
一个好的训练计划会让你增肌期有条不紊地进行，并不会出现今天练什么、明天练什么等犹豫的举措。
其实训练计划很简单，既然三个要素都清楚了，那么增肌的训练计划就把它们三个串联在一天当中即可。当然，最好是以“周”为单位。我就不帮你列举计划了，你根据自己的实际生活、作息习惯去安排即可。
这里我简单说几点训练计划的安排需要注意的一些原则问题：
1、训练不要安排得太紧密，尤其是可能会导致同一部位重复使用的情景出现。比如周一练的腿，那么周二你就应该让双腿好好休息，就不能再安排过多的腿部训练。这根据你当天的训练强度而定。
2、所以第二条就是在例举训练部位时，把训练强度和动作组合都详细地写出来，做到什么程度等等。
3、饮食和休息计划也加入进去。比如周一训练、周二训练、周三为休息日等等。
4、前期的抗阻力训练尽可能涉及较多的训练部位，不要像老手一样只训练一块肌肉。
5、安排一天进行有氧运动，维持心肺功能。
具体如何训练才能达到增肌的水平呢？
这里我以“胸部”训练为例，通过一套训练动作组合，让你感受一下想要增肌需要如何进行训练。
动作一：平板卧推
动作二：上斜卧推
动作三：哑铃飞鸟
动作四：上斜夹胸卧推
动作五：绳索飞鸟
这套训练一共五个动作，每个动作进行4组，每组进行10-12次，间歇40s左右。重量按照你所能运用的最大重量70%进行训练。训练前后一定要进行热身、拉伸。
总结
瘦人胖起来其实也很容易，但是这一定要建立在外界强烈的刺激下，这类型的人光靠吃是吃不胖的。必须像上述训练那样，通过抗阻力的高强度训练，才能更好的刺激破坏的身体组织，这样营养就会充分渗入进去。
总之，改变你的运动模式就可完成从瘦弱到强壮的蜕变。加油！祝你早日成功！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:想增肥首先了解一下，自己BMi在标准值以下多少，及体脂率范围，BMi及体脂率充分清楚后，定出方案开始增肥行动喽！②说:增肥步骤A→定出增肥计划和时间！举例如……想增加20斤，每月长3斤，需要6一8个月时间增重。B→营养食品搭配，增添蛋白质高，脂肪高，鸡蛋，全脂牛奶，甜品巧克力(或奶油蛋糕)等。C→制定出每日所吃食品热量表。举例如某一天早餐煮鸡蛋2个，三片酱肉，15粒坚果，主食100g，搭配蔬菜。九点至十点，全脂牛奶200mL奶油糕点一块。中餐肉炒菜(加几块炖肉)，红烧鱼，主食(米饭馒头200g)，拌蔬菜。下午茶苹果1个(个头中)，巧克力(20一50g)-块，晚餐火锅涮羊肉，带馅肉馅饼(包子，饺子)等等……。(根椐个人情况，合理调配饮食结构)③说:运动+饮食……来增肥，单一色增添蛋白质高，脂肪高，含糖类等同时，必须选择增加运动(如慢跑，走路，平板直撑，深蹲等等自己喜欢项目)，每周运动两次，三次最好。举例如，每次慢跑3公里，时间30分钟以上，运动逐步调整体内新陈代谢，排出毒素，以免过多增加食物会使身体臃肿。总结词，增肥不能极于求成快速度，随着时间推移，即增肥，更加严格坚持不懈锻炼身体哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
上一篇：单车偷得这么猖狂，有什么锁可以推荐一下，或者防偷技巧？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |