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瘦人如何增肥？
增肥,肌肉,你的瘦人如何增肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于胖子来说，减肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他们的终极目标。但是，对于瘦子来说，增肥也是一件非常难的事情。我们所说的太瘦，是基于人的身高和体重，在一定的比例范围内，若低于某个数值，就是偏瘦。那么对于偏瘦人群，如何有效增肥呢？ 怎么都吃不胖，要找到原因 首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。 其次，在身体吸收能够正常的情况下，可以按照以下方法进行有效增肥。 一、保证正常饮食 如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。 二、保证充足的睡眠 睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。 三、适当的运动 并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。 四、保证好的心情 对于胖子来说，有个词叫做心宽体胖。意思就是，凡事看开，不计较，始终保持乐观的好心情，人就容易变胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意让自己的内心变乐观向上，每天保持一个好心情，这样才能在增肥的路上越走越顺利。 以上，就是关于瘦子增肥的几个方法。简单来说就是吃好，睡好，适当运动，保持愉悦的心情，就能够有效的增肥。希望所有瘦子都能够有一个好身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
让我们长胖的是高脂高糖高热量的食物，要想增重，所以平时多吃一些这样的食物即可。
第一，多吃各种糖油混合物，油条、炸鸡、糖油果子，炒饭、炒面等；
第二，多吃甜食，因为甜食吃了不太饱腹，越吃越想吃，且甜食升糖指数高，很容易导致堆积脂肪。
第三，多吃稀饭、面糊等，这些食物升糖指数很高，也利于增重！
第四，多吃夜宵，夜宵吃的都是重油重糖重盐的高热量食物，且吃了就睡，乃增重不二之选。
做到以上几点，想不胖都难！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要调理自已身体的基础代谢，然后增加优质蛋白质的摄入，同时每天保证一小时以上的有氧运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.
食物方面主要还是增加热量。换句话说，它跟减肥是相反的，一般建议少量多次地增加食物的量，有胃口就可以多吃一些，每天少食多餐，至少吃个六次。
总热量的增加，一方面是可以选择能量密度比较高的食物，一方面也建议可以多通过增加主食来补充，因为主食都是容易吸收的，也要注意像甜点、甜饮料这些不要觉得很甜，就一定能帮助自己健康长肉，可能对于囤积脂肪是很有效的，但是对于真的增加健康的体重可能一并没有多大，营养价值是会比较低，还容易诱发一些激素的紊乱以及身体内的炎症。
除了基本的总热量以外，一些食物也是要重视的，比如动物性食物，其中的维生素B12铁蛋白质都对于的体细胞的增加很有帮助。
除了肉类以外，豆类土豆也都很有营养价值，适合作为能量的来源，但是如果你一次吃得过量，可能会有胀气或者其她的一些不适，这种情况一定要避免。
像坚果类的食物也很好，她虽然脂肪含量很高，但是只要不会引起你的腹泻，比较适合作为两餐之间的零食。
你可以吃一些复合型的维生素矿物质补充剂，从而避免你出现那些维生素和矿物质的缺乏。
最后如果你觉得没有食欲，也可以用一些调味品让你的食物变得更有风味，包括做也可以做一些形态花样比较多样的一些新的菜肴，从而增加你的食欲。
最后提醒，不要吃过于辛辣的食物，以免刺激你的消化道，增加你的肠蠕动，诱发腹泻，减少营养素的吸收，
回答于 2019-09-11 08:43:50
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