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运动前到底应该吃不吃，不吃东西就锻炼，减肥的效果会提升吗？

脂肪,消耗,能量运动前到底应该吃不吃，不吃东西就锻炼，减肥的效果会提升吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

运动前到底应该吃不吃，不吃东西就锻炼，减肥的效果会提升吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我建议锻炼前1小时-半小时之内进食，可以吃一点简单的水果、全麦面包、水煮蛋、燕麦饼干之类，最好不要空腹锻炼。空腹健身，容易造成低血糖，让人眩晕无力，还可能会消耗能力，没有消耗掉脂肪，倒把肌肉（蛋白质）消耗掉了。特别不建议饥饿状态下去锻炼，但是也不要吃的过饱去锻炼，对胃不好。

有人又觉得，吃饭再去锻炼好像没什么效果了，都已经摄入能量了，再去锻炼也只是把刚吃进去的能量消耗掉。其实不然，你想啊，最极端的情况，如果锻炼前不进食，健身结束后很有可能会特别饿，说不定还会吃更多，那更是白锻炼了。

俗话说：三分练，七分吃，要想瘦，管住嘴，迈开腿。不光是要锻炼，还要会吃，吃得饱，吃的有营养，而且热量也不能高。

这里分享一些健身者可以吃的食物吧。

首先每餐食物的搭配原则是：碳水（主食）+蛋白质（肉类蛋白质或非肉类蛋白质）+有益脂肪+水果/蔬菜。

碳水（主食）：可选择低热量的根茎类食物，或粗粮。如玉米、糙米、红薯、紫薯、意面、荞麦、高粱米、燕麦（春）、全麦面包、馒头等。

蛋白质：瘦肉、牛肉、鸡胸肉（话说当时吃鸡胸肉吃的都要吐了，之后一个月不敢看到鸡胸肉）、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、豆腐、豆制品和奶制品。

有益脂肪：并不是说健身就不能摄入脂肪，人体每日必须要摄入一定量脂肪，但我们健身的人，可以把它换成有益脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、菜籽油、坚果等，而且这些最好早、中餐吃，晚餐还是不要吃这些了。

水果/蔬菜：所有的叶子菜都可以随便吃，水果像一些特别甜的，比如葡萄、甘蔗等，还是在减脂期间不要吃了。而且，最好不要单用水果代替晚餐，特别刚开始健身的时候，因为这样特别容易饿，如果到九点、十点，甚至十一点的时候饿的受不了，是吃东西能还是不吃呢？而且人体在饿的时候会首先选择消耗肌肉的。肌肉的存在，是增强新陈代谢率的。新陈代谢低了，自然体重就会增长，锻炼效果也没有那么好了。

建议：晚餐一定要吃，不过可以偏重于蛋白质和蔬菜，碳水主食和水果要少吃。晚餐不要吃香蕉啊之类的偏甜水果。

至于锻炼后，可以吃一点鸡胸肉，或者牛肉，或者也可以买一些蛋白粉喝，补充蛋白质，如果锻炼完是晚饭时间，就不能只喝液体了，还是要吃一些东西的。碳水有利于促进恢复，而且富含膳食纤维，可以增强饱腹感，蛋白质是最能增强饱腹感的食物，并且有利于肌肉的生长恢复。

如果按这个食物结构吃，每天的运动消耗的总能量可以完全覆盖每天摄入的总热量，甚至超出很多，所以，不用担心吃多了锻炼没有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

空腹锻炼身体、会伤身体！特别伤肝！免疫力会低下！锻炼身体之前，最好喝一杯蜂蜜水、或者中糖性的糖水、再去锻炼身体，体内就不缺少葡萄糖！人体缺少葡萄糖时间段，再去做运动，对身体大有伤害……如果天天这样锻炼！会短命……

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题的答案已经出现了两种理论，有说锻炼前不吃好的，也有说锻炼前不吃不好的。其实我觉得吃跟不吃都没有问题，关键是看你自己的习惯。

减肥的基本原则可以参考我在另一个问题“怎么减肥？”中的回答。

https://www.wukong.com/user/?uid=2853952234198395&type=0

一、减肥是全身运动，全身脂肪是整体增加或者消耗的，不能单独减掉肚子上、屁股上的或者腿上的脂肪。那为什么有的人肚子上的脂肪多，有的人屁股上的脂肪多呢？这是因为每个人的体质不同，是由个人的基因决定的。（有的人还怎么吃都不胖呢。）基因觉得了你哪里胖得多，哪里后胖的少。男性的肚子上最容易积累脂肪，女性有的是肚子有的是臀部。

二、减肥的基本原理是同一时间段消耗的能量大于摄入的能量。简单点说就是运动得多，营养吸收的少（注意不是吃的少，还有一类食物叫高蛋白低脂食物）。也就是常说的“迈开腿，管住嘴”。

运动的方式多种多样，结合自己的身体情况和生活作息规律，选择一种或多种方法坚持下去，是必须的过程。哪怕是上下班走走路，如果每天能保证一定的时间也是不错的。

三、学会吃比学会练更重要。消耗能量不难，控制住不摄入过多的营养才难。学会吃很关键，不是要节食吃得少，是要吃的对（具体可以自行百度“高蛋白低脂食物”，减肥食谱一大堆）。这就是常说的“三分练，七分吃”。还有一点是，细嚼慢咽对控制胃口的效果很好，是一个值得保持的好习惯。

四、最重要的一点是“保持六个月”。

看到过一个理论，讲的是人的身体也是有记忆的，脂肪的记忆周期大概是六个月左右，所以减肥一定要持之以恒。当你通过合理方法减到目标体重后，最少还要保持六个月的时间，等你的身体（脂肪）的新记忆形成以后，才能比较容易的维持住体重不会大波动，才能说你减肥成功，不会那么容易反弹。

所以最重要的一点的，不管减到哪个程度了，想要保持住你的努力不白费，那就保持住当前状态最少六个月吧。按照这个方法，你可以给自己制定阶段性目标，一步一步把体重控制下来。当然，减重任务比较大的话，还是连续努力尽快达到目标，然后保持六个月以上控制住不反弹的好。




所以真正影响减肥效果的是你一天运动所消耗的总能量是否大于你一天摄入的总热量。

只要确保运动所消耗的总能量大于摄入的总热量，那么怎么吃、什么时候吃就是你的个人习惯问题了。

但是还是要遵循一些基本原则的，比如：

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