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有没有不需要运动、不需要节食也不吃减肥药的减肥方法?
你的,热量,食物有没有不需要运动、不需要节食也不吃减肥药的减肥方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
有没有不需要运动、不需要节食也不吃减肥药的减肥方法?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己减肥的经历.从150瘦到120斤❗️现在还在努力的减肥中 .亲身体验中.瘦下来一些觉得身体也很舒服.减肥也是为了美和健康.更好的感受生活的美好 。 一天八杯水.一天一次排便这些食谱里面只可以水煮.少盐.加醋.酱油调味 ⭕️星期一 :早餐:鸡蛋 牛奶一杯。 午餐:水煮鸡胸肉(撕开可以)沾点醋酱油吃。 晚餐.生菜沙拉(生菜.圣女果.白菜.黄瓜...).
⭕️星期二.早餐:酸奶一杯.全麦面包一片 午餐.水煮鸡胸肉同上。 晚餐.苹果一个。 ⭕️星期三 :早餐.玉米半根 牛奶一杯 午餐.紫薯一个。 晚餐.香蕉一个。 ⭕️星期四:早餐小米粥➕鸡蛋一个。 午餐.蔬菜沙拉..晚餐。水蒸蛋 ⭕️星期五:早餐:燕麦片泡牛奶牛奶。 午餐:玉米一根.晚餐.水煮鸡胸肉。 ⭕️星期六 ;早餐.全麦面包两片➕牛奶一杯 午餐.水煮牛肉。晚餐 苹果一个。 ⭕️星期日 ;早餐 .紫薯一个。 午餐.水煮牛肉。晚餐.水果沙拉 瘦下来变成美美的小仙女♀️加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
早睡早起,吃素,不要刻意去运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
天天加班吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有,梦里什么样的减肥方法都有……
回答于 2019-09-11 08:43:50
当一个人心情一直低落,或者是负方面情绪,可能有效果。但不建议,因为有害健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥方法就可以不节食,不大量运动就能瘦的减肥方法,可以参考膳食宝塔的模式,减肥的核心是均衡营养,食物种类多,每餐有三大产能营养素食物既可,加上平时上下班走路的微量运动,这样就能达到不运动,不节食,不吃减肥药就能瘦的健康减肥方法。
健康减肥做到这几点即可;
1,每天主食(包括谷类,薯类及杂粮类食物)在250~400克左右(生食重量)熟食在500~800克,每餐在150克左右,也就是一碗米饭的量。
2,蔬菜类300~500克,水果类200~400克,蔬菜可以选择绿叶蔬菜,比如,生菜,菜心,芥兰,西兰花,花椰菜等,水果类这几种高热量,高糖分的建议平时少吃,如,椰汁,榴莲,芒果,荔枝,牛油果,龙眼。
3,优质蛋白质食物,畜禽肉类50~70克,鱼虾类50~100克,蛋类25~50克,肉类蛋白食物在220克左右(四两多一点的量)肉类蛋白可以起到增肌的作用,避免减肥以后皮肤出现松弛现象。
4,奶类及奶制品300克,大豆类及坚果30~50克 属于植物性蛋白,减肥期间不但要摄入肉类蛋白,植物蛋白也要摄入,这样才能达到均衡营养的目的,也有好多人是素食主义者,不吃肉类可以选择植物性蛋白食物。
5,油25~30克 盐6克 减肥期间主食(碳水化合物),蛋白质,油(脂肪)这三大产能营养素是必须要摄入的,缺少一个产能营养素会导致你的营养不均衡,减肥期间可以选择橄榄油,菜籽油等多种油类交换食用,盐吃多了可导致水肿及血压高及增加肾脏负担,建议平时油盐按膳食宝塔模式,不但健康还能起到减肥的作用。
6,适量运动 每天散步6000步,这个上下班时间就可以做到的,平时走楼梯,晚上回家在小区里面散步,现在的手机都有计步器,比较方便查阅,6000步是可以做到的。散步还有利于提升你的代谢,促进脂肪燃烧。
有的人会说我一天吃不到那么多种类的食物,每天每餐有主食(碳水化合物),蛋白类(肉类,豆制品,蛋类)油(脂肪)加上平时吃些水果,这些食物即可满足人体基本的营养需求,只要我们不节食,不挑食,基本上是可以做到的。
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