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大家有自己的健身计划表吗？
计划,你的,计划表大家有自己的健身计划表吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第三阶段熟练期。这个阶段可以说，没有健身计划表，却又有健身计划表。因对人体大小肌肉群的掌握 ，对因训练失度造成的伤痛了解，对三大块肌肉群与核心力量的训练度等等把握，可以形成个体健身心得了。所以，①随时调整健身计划。一般情况下，因家庭单位等有事，可以随时调整健身计划，基本上不会影响健身进度效果等(专业除外)。②视身体感觉调整训练量。如果感觉好就可加重加大训练量，如感觉不好，可活动可放弃训练。③根据工作等情况调整健身频率。本人训练频率基本上一个星期三次，每次至少训练两个肌肉群，如拉背与推胸组合，二头与三头组合等，采取隔天训练计划。
回答于 2019-09-11 08:43:50
背（第一天练胸感觉对引体向上有影响），胸肌，腿部，肩膀，腰腹，手臂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谈到健身计划表，我相信很多对自己身材有要求的朋友，肯定都会有一份计划表。俗话说得好工欲善其事必先利其器，你运动计划都没有，风风火火的想到什么来什么，毫无章法，很难达到训练效果， 因为制定好了计划去训练会提高训练效率，而且可以知道自己是否有进步，而不是每天靠心情练某个部位。 如果细心的朋友还可以把每天的训练哪个部位都写到一个总表上面，整理成一个计划表，这样就很清楚一个月每一个部位训练了多少次，遇到了什么问题，包括训练有没有变化，
有对比才能看出变化。
然后大肌群之间要间隔训练，比如腿部训练和背部训练间隔近的话是会相互影响的，所以腿部训练安排硬拉，还是背部训练安排硬拉自己需要安排好，然后五天一个循环， 每一天的训练内容，组数和个数都会写到里面，最好能把训练感受也写一下，遇到了什么问题，怎么解决的，有没有细节上感受的变化，不断的通过看书和视频学到什么内容都可以加到计划中，这样你的计划都可以更完善。 其次就是饮食，健身这条路，除了练，就是吃，你能做的多细致身体就能给你多少反馈。当你的每一个细节都做好的时候，你是不会有很长的瓶颈期，因为你的努力摆在那里，吃了什么，做了什么，有什么感受，进步都一目了然。
其次这个计划表是个会根据健身进度而改变的东西，就像系统升级一样，要根据训练频率适当调整，一般情况下分三个大的阶段。
第一阶新手期。请教练帮助制定的健身计划。在教练的指导下完成每个动作。在一般情况下，坚持每天训练90分钟左右。在教练指导下，如胸肌用什么器械，一组做多少，做几组等。训练的节奏，间歇长短，教练都会手把手教。教练会根据具体人的实际情况，安排训练的量，会给建议，是先练胸，还是先练背，还是该热身，教练都会指导。
第二阶段入门期。这时候应该对健身有了一定的了解，训练中，如发现某器械人比较多，就对计划稍作调整。因为对身体的肌肉群有了一个大概的了解，知道哪些肌肉群恢复期慢，哪些恢复快，可依据自身情况和心中的计划表，增加训练量。如推肩，先哑铃推举，再杠铃平推举，再在器械上强化等。总之，这时健身计划表，俨然已经变成了一种习惯。
第三阶段熟练期。这是计划表应该是熟记于心，对人体肌肉群的掌握 ，对因训练造成的伤痛，对三大块肌肉群与核心力量的训练把握，都有了一定的了解。所以，可以随时根据自身条件随时调整健身计划，视身体感觉调整训练量。如果感觉好就可加重加大训练量，如感觉不好，可选择性放弃训练。根据生活情况调整健身频率。训练频率基本上一个星期三次，每次至少训练一到两个肌肉群，如肩和胸组合，二头与三头组合等，隔天训练。
我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练加有氧运动这样的组合。建议先做力量训练，再做有氧训练，会有更好的效果，HIIT运动就是不错的有氧运动，它不需要去健身房也不需要任何器械！在家就能完成。这是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式， 12分钟HIIT计划可以高效塑型，快速燃脂，首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，让你的身体最好准备；热身后，每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，每组完成后，再重复一次。
一，波比跳 双脚与肩宽，屈膝，双手触底呈蹲姿， 跳起双脚向后伸，呈俯卧撑推起的姿势，然后跳回蹲姿，然后跳起来，在头上伸展双手。
二，深蹲跳 双脚比肩宽，做一个深蹲。 用你的手臂帮助你向上推进，跳起来，挺直腿。
三，登山跑 从俯卧撑推起的的姿势开始，手掌撑地双腿向后伸开，脊柱保持挺直，屈膝，将左膝盖靠近你的胸部， 左腿后蹬至原位，以相同方式抬起右腿。
四，弓箭步跳 左腿在前右腿在后呈一个弓箭步蹲姿势，左膝盖呈90°角，右膝盖在地面的一英尺之上。跳起，左右腿在空中交换，至右腿在前左腿在后的弓箭步蹲。
五，空中自行车 ，躺在垫子上，抬起双腿，弯曲膝盖，让小腿与地面平行， 向上抬起身子让肩和头要离开地面。 右膝靠近胸，转动上半身让你的左手肘触到膝盖，与此同时伸直你的左腿。回到起始姿势，另一次重复第三步的动作。
所以，在运动前制定一份合理科学的健身计划表是很有必要的。 不管你是在增肌还是减脂，健身动作就那么多，如何进行合理地编排则尤为重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，我是汗水哥！谈到健身计划表，我相信只要是对自己身材有目标有追求的小伙伴，肯定会在运动前制定一份计划表。俗话说得好“不打无准备之仗，不做无准备之事”，你连运动计划都没有，运动时想到一出就是一出，毫无章法和节奏，运动效果就很难保证了。
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