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大家有自己的健身计划表吗?
计划,你的,计划表大家有自己的健身计划表吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
大家有自己的健身计划表吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好,我是穿西装的金刚,一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
有,而且很详细,如图,因为定好了计划去训练会提高训练效率,而且可以知道自己是否有进步,而不是每天靠心情去看到哪个练哪个。下面配图和细节。
会把每天的训练哪个部位都写到一个总表上面,休息日为什么休息,比如上面,我之前腰拉伤了一直没好,于是那几天去中医做康复,那么康复后的训练就需要恢复训练,不能立刻上大强度,这样我就很清楚我一个月每一个部位训练了多少次,中间经历了什么,遇到了什么问题,包括康复前,康复后,我的训练有没有变化。
然后还可以看到我的一些计划里面有重磅两个字,还有的背部训练里面有硬拉两个字,因为腿部训练和背部训练间隔近的话是会有影响的,所以哪一天腿部训练安排硬拉,哪一天背部训练安排硬拉我都需要标准好,然后我是五天一个循环,每一个循环我都需要安排 一个重磅日(用来练习力量),这样我也知道哪一天是重磅日,我的计划该怎么写!
然后每一天的训练内容,组数和个数都会写到里面,包括一些训练感受,还有需要注意的点有哪些,都会记着,我会时不时的看,我就知道我最近的训练有没有涨重量,有没有细节上感受的变化,最近看书和视频又学到什么内容可以加到我的计划中,这些我每次写计划都可以更好的完善,可以保证自己是进步的。
除了训练计划还有饮食,健身这条路,你能做的多细致身体就能给你多少反馈。当你的每一个细节都做好的时候,你是不会有很长的所谓的瓶颈期啊这些懈怠期啊之类的,因为你每天做了什么,吃了什么,有什么感受,进步都清清楚楚明明白白~
回答于 2019-09-11 08:43:50
有的,最近两天才制定的。
年前去买过年的衣服,由于自己太胖了,导致不好买到合身的衣服,都说每逢佳节胖三斤,过完年感觉自己更胖了,所以才下定决心减肥。
我的计划是这样的,每天五公里慢跑,然后加上肢、腰腹、腿部循环,每天锻炼的时间加起来在一个小时左右,先让自己动起来,身体状态好点了以后在慢慢的细化。
在饮食方面我没有太多的限制,不像专业健身的吃水煮鸡肉、蔬菜,还有他们会吃蛋白粉,我对自己的要求就是晚上八点以后不在吃东西,少吃或者不吃多油、多盐的食物。
先坚持锻炼起来,等身体适应了这个强度,在加大强度,然后再调整锻炼的计划,多加一些锻炼的项目,但最重要的是坚持锻炼,保证睡眠充足。
以上就是我的健身计划,这个只能根据自身的身体慢慢调整。不要盲目跟风。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有吧,我觉得大家健身肯定是有目的的,比如第一种为了减肥,自己想要对自己的身材做出改变。减脂,就要改变自己的饮食,在锻炼的过程中加强有氧的锻炼同时带着无氧运动第二种塑形,不管男女生,大都选择器械锻炼同时也会进行有氧运动,只是说它们所占的比例不同,这些就是计划。(个人看法,不喜,勿喷)
回答于 2019-09-11 08:43:50
抱着试一试心态的一般都没有计划表,能够长期坚持训练的都有自己的训练计划!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有自己的健身计划表吗?
回答是肯定的。但是,这个计划表是个变量,根据训练频率适当调整,大约分三个阶段。
第一阶段菜鸟期。①训练计划。请教练帮助制定的健身计划。并且在教练的指导下,每个动作,每个环节,每个细节等,都是在教练的严格要求下来完成。②训练频率。在一般情况下,坚持每天训练一百分钟。在教练指导下,如小臂用什么器械,一组做多少,做几组等。训练的节奏,间歇长短,教练多是手把手教练。③训练的量。教练会根据具体人的实际情况,安排训练的量大量小。男性年轻的一般都会加大训练量。④训练次序。教练会给予指导性建议,先推胸,再练背,后蹲腿。其他肌肉群插在这三大群中,我的菜鸟阶段就是这么过来的。
第二阶段入门期。这个阶段也有计划表,但是 这个表是默记于心的表。①训练计划。继续按第一阶段的训练计划表来健身锻炼。训练中,如发现某器械使用的人比较多,就稍作调整,计划虽变,但是,没有影响健身训练。②训练频率。对身体的肌肉群有了一个大概的了解,知道哪些肌肉群恢复期慢,哪些恢复快。可依据自身情况,可天天训练,可隔天训练,甚至隔三天再训练,视肌肉群恢复情况而定。③训练的量。可根据心中的计划表,增加训练量。如推胸,先杠铃平板上斜,再哑铃平板上斜,再在合成器械上强化等。总之,这个阶段的健身计划表,已变成了一种习惯。
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