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跑步可以快速减肥吗？
脂肪,心率,你的跑步可以快速减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
永远记得一句话，没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食，我相信你的减脂目标一定会达成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以。
饮食不控制，任何运动都不能让你快速减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你体重偏大，跑步+饮食控制可以实现快速减脂。
对于运动不多，体重又偏大的人，前期通过跑步是可以快速减脂的。但能不能达到你的理想状态就要考虑很多因素了。
每个新手都有一个福利期，跑步就可以，我尝试过跑步三个月瘦了接近30斤的，饮食也做了调整。每次跑步前做好充分的热身，跑步时间控制在45-60分钟，心率控制在最大心率的75%左右，每隔一天跑一次，如果你体重过大那就隔两天跑一次。饮食上戒掉高热量的食物，别再喝碳酸饮料，打死不吃宵夜。通过这种模式你三五个月内肯定可以看到明显的减脂效果。
但超过一定的时间再以这种模式的话效果就会下降，甚至停滞。就是你的新手福利期结束。那样你的运动和饮食就要有更高的要求了。比如需要加入力量训练，增加肌肉来稳定你的运动效果，有氧运动也要多样化、多模式，改变你身体对前期的适应能力。
减脂其实不提倡快速的做法，一般一周掉1-2斤是比较合适的，不至于快速减脂下来又缺乏力量训练带来的皮肤松弛，得让你的身体有时间来修复突然减掉的脂肪层的空缺。
想到就先去做吧！不管怎样只要你动起来就有用，你不该担心效果，你应放更多的心思去思考你要怎么坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不可以，跑步是一个漫长的过程.而且也不可能快速减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人认为跑步能够减肥，但是做不到快速减肥，想要减肥应该控制摄入量，增加输出，（多做运动）。
而且快速减肥对于个人健康不好，一个人的生理习惯是有规律的，快速减肥会影响个人的新陈代谢，人体适应不了，容易反弹。只有持之以恒，慢慢改变，才是健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我建议跑变速跑，比如400米的操场你可以在弯道慢跑，在直道的时候就加速，当作100米短跑。这种跑法对人体的耐力有很大的需求，再循环的刺激下你的身体的各器官加剧运作，达到极致的新陈代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步不如高强度间歇训练
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
下面的图是我培训时候的拍的，你可以参照一下。自己做训练计划
回答于 2019-09-11 08:43:50
不行，首选你肥胖不是一天两夜变肥的，既然你允许自己日积月累的边胖那你也要做好持之以恒的思想准备去用体育锻炼来减肥，任何体育锻炼都能减肥关键看你能不能坚持，好的生活习惯加持之以恒的体育锻炼是减肥的诀窍
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