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有哪些有用的减肥运动推荐呢？

有氧运动,能量,进阶有哪些有用的减肥运动推荐呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人身高178公分，体重192斤，想减肥，能推荐几组有用的减肥运动吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请！

鉴于你的体重相对较大，前期可以做一些慢跑，或者健身房椭圆机的运动。这样相对来说对膝盖的压力较小。但也要注意跑步的姿势。



经过一段时间的锻炼，在体能上有所提高，可以做一些高强度的hiit，波比跳，此类运动强度大，当然减脂效果也非常好。



最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识。人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以在运动的同时还要注意控制饮食。每天能量赤字在500～600大卡最好。

能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用。再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。

当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材。

加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论。

回答于 2019-09-11 08:43:50

刚开始减肥，不要想什么波比跳之类的进阶运动了。

作为一个曾经两百多斤的胖子，到现在一百三十多斤，我推荐几种运动。

一步行

这个不需要运动基础，简单易行。劲量做到能走就走，而且运动效果也不错。

二慢跑

慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错，而且尽量跑久跑远点，不行的话可以分段跑。

三跳绳

跳绳运动效果很好，而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳，然后手模拟着晃动绳子。

四游泳

游泳是个很好全身有氧运动，运动效果很好。而且在游泳池会刺激你减肥的。

先做这些基础运动，再去做其他的进阶运动吧。减肥需要毅力和激励，关注评论点赞一下，让我们互相监督吧。