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有什么短时间内能出汗，并且相对来说也比较容易坚持下去的室内运动吗？
的人,骨盆,动作有什么短时间内能出汗，并且相对来说也比较容易坚持下去的室内运动吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你知道吗！波比跳属于无氧心肺运动，也属于高间歇训练，在训练过程中结合手脚并用，还要搭配跳耀动作，靠着敏捷度、短时间达到最高心跳率，做10次就让你能暴汗，持续做让人十分痛苦，它是小编心目中数一数二做过程中会生不如死的运动(冒汗…)。
波比跳CP值极高的运动
1.燃脂效果第一
一个动作结合跳耀、手撑地、深蹲、瞬间爆发肌肉，做一回合(通常持续40~60秒)，就能满足全身性肌力训练，从身体的大肌群：胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群，到心肺消耗大量的能量，最短时间让心跳冲到最高点，燃脂堪称第一效果好。根据研究，波比跳比起其他有氧运动，可以多消耗50%的脂肪。
2.不需要大场地和器材
另一点受人喜爱的是，只需要一个瑜伽垫的大小，不用器材就能做的徒手运动。因为CP值高，时常被安排穿插在运动菜单内，增加强度，提升整个训练效果，就连军人都将它纳入必备训练。
3.容易学习
不会做又想尝试的人，只要网路上搜寻教学影片，更是多得数不清，似乎意味着，跟着做人人都能上手。
但真的只要看影片就可以学会吗？小心！波比跳不是人人适合做，有以下3种状况需要十分注意。
哪些人不适合做波比跳
1.膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人，先从『不跳的方式』开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。
2.有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人
因为短时间会让你的心跳达到最高，高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动，切勿贸然尝试。都应该要先咨询过医生并有专人在旁边指导才可以。
3.腰椎疾病人群
动作需要腰椎支撑身体，没有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害。
小编得要提醒大家，不管你是否有上述情况，在做波比跳的时候，只要出现头晕、身体不舒服、呼吸困难的情况，都要立刻停止动作，不要勉强！
而正确的波比跳，要如何执行，专业教练指导，让你从最基础的训练、到标准动作、再挑战高阶训练，一步步的加强，保证你燃烧出完美的身体线条。
但要做之前，请牢记以下原则：
1.先暖身再进行训练。
2.稳住核心，保持腹部绷紧有力。
3.跳跃时身体要有弹性不僵硬，像弹簧一样。
4.背部保持挺直不驼背或下塌，以免伤腰椎。
5.不求次数多，动作正确最重要
扎实有效的波比跳教学
不跳版：适合初学者、肌力训练较少的人。
步骤：
(1)开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性
(2)吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
(3)接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
(4)一次一脚，将双脚向后延伸后，在收回成四足姿，利用双手推至蹲姿，最后站回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸
小提醒：
♦过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确
♦ 训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅
波比跳不跳版
标准版：平时有在做肌力训练，可以做标准平板支撑动作的人。
步骤：
(1)开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性
(2)吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
(3)接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
(4)将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸
小提醒：
♦ 过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确
♦ 训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅
♦ 跳跃时尽量减缓冲击，才可降低关节压力
波比跳标准版
进阶版：需要更多爆发力、想让全身肌肉受到更多刺激的人。
步骤：
(1)开始采站姿，双脚与骨盆同宽后，将单脚提起，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性
(2)吸气单腿下蹲至大腿略与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上。
(3)接着将双手置于前侧地板上，成单腿四足姿，维持骨盆、肩带稳定。
(4)将单脚向后跳，做一下伏地挺身，再跳回成单腿四足姿，利用双手推至蹲姿后，单脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始站姿姿势，重复动作与换脚操作并且配合呼吸
小提醒：
♦ 过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确
♦ 训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅
♦ 跳跃时尽量减缓冲击，才可降低关节压力
波比跳进阶版
回答于 2019-09-11 08:43:50
hiit。在家就能做
回答于 2019-09-11 08:43:50
首选乒乓球
室内运动，环境好
能交接好多朋友
每次运动45分钟左右
既出汗又运动
非常适合青年及老年人
回答于 2019-09-11 08:43:50
试试平板支撑吧，时间自己斟酌慢慢坚持，室内如果没器械的话，俯卧撑，卷腹，或者买个跳绳，都可以，很多运动都可以室内的，贵在坚持，另外运动前记得充分热身，防止出现损伤。
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