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有什么短时间内能出汗，并且相对来说也比较容易坚持下去的室内运动吗？

的人,骨盆,动作有什么短时间内能出汗，并且相对来说也比较容易坚持下去的室内运动吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人男，不胖，运动不是为了减肥，只是为了健身，望健身大神们指点迷津。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是零基础，完全只是想要出出汗，个人认为，跳绳是一项不错的选择，比较容易坚持…每天以递增式加强锻炼强度。跳绳是一项属于全身的运动。如果有减肥的目标就收腹跳绳吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

室内健身，以增肌为主，推荐你买对哑铃，哑铃可以锻炼全身肌肉，增肌效果比较强，而且不受时间和空间限制，随时都可以拿起来锻炼，具体的锻炼方法网上都有，选择几个适合自己的加以锻炼，辅以深蹲，增肌效果加倍

图片是我刚买的哑铃，撸了有十几天了，现在已经有肌肉的轮廓了






回答于 2019-09-11 08:43:50

运动不是为了减肥，只是想塑造一下形体的话。




没必要在乎短时间能够出汗，想短时间出汗的话，一般都是比较剧烈的运动。




比如hit tabata 搏击操...短时间的出汗量非常的大，但是这些主要是心肺训练，对于不是燃脂减肥的人来说，可能不太适合。




可以进行分化徒手训练，囚徒健身听过吗？

利用手头固有的东西，来达到相对比较好的效果。




当然，有条件的话，还是建议健身房训练。毕竟环境氛围对于健身人群来说比较重要，同时器械撸铁锻炼对于肌肉的锻炼会更加明显，肌肉线条也更容易显现出来！

回答于 2019-09-11 08:43:50

只是单纯的想出汗的话。

那么建议你做一些静态加动态的一些运动。

比如说做30秒到一分钟的静蹲，然后再做30秒的开合跳。或者做30秒左右的静态支撑，再加上30秒左右的登山跑。

做个几组，会爆汗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果达到快速出汗的目的，建议一下两种运动可以选择：

1.协调性运动：跳绳、动感单车……

跳绳是全身协调性动作，短期掌握跳绳技巧后，就可以加入花样，单摇、双摇，独立、编花……，这样既不单调，动作优美，又可以短时间高强度，快速达到出汗健身的目的，对心肺和四肢肌肉都有很好的锻炼提高。

动感单车跟着音乐，随着教练节奏，既时尚又美观，还很酷，对塑身塑形很有帮助。

2.竞技性运动：乒乓球、篮球……

竞技类本身就是高强度运动，技巧性也很强，所以既运动又可以娱乐，而且乐趣无穷，锻炼身体娱乐身心两不误，很适合所有致力于运动健身的人。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的自然情况跟本人差不多，身体不胖不用减肥，只是为了健身，我每天基本也是在这样运动，只是我的运动是室内、室外都有，其实单纯满足你的要求的运动也是很多的，可以按照个人项目和集体项目来区分。

1、个人项目。本人觉得比较好的项目是俯卧撑、深蹲、卷腹、哑铃弯举等，既可锻炼上下肢又能锻炼腰腹核心力量，而且这几项运动一般做两组（每组做二三十个，四五十个不等）就可以出汗，健身效果也非常好。

2、集体项目。需要搭档配合才能一起运动，诸如乒乓球、羽毛球、毽球等，运动量相对较大，运动时消耗体能也较大。

其实健身也不一定非要局限在室内，在室外跑步也是非常好的有氧运动，健身效果也不错，可以跟一些室内项目交叉进行，天气好的时候出去跑步，遇到天气不好的雨雪大风天气就在室内活动。

不管做什么运动，最主要的就是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，时断时续，否则既起不到健身左右，也容易失去乐趣。

回答于 2019-09-11 08:43:50

波比跳，堪称是「脂肪杀手」，不只是运动时、可以消耗热量全身燃脂，运动后，还会产生后燃效应。只是，这个随时都能做的训练动作，并非人人适合，像是：膝盖不好的、腰椎不好的、有高血压心脏病的…等，都不建议。

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