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女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
针对这个问题，我们需要从体重的成分以及健康减重的幅度加上热量的换算三个角度来进行回答。
那你这减20斤体重，体重里面所包含的成分有很多，第你身体的水分，你身体的排泄以及代谢物，你身体的脂肪，身体的肌肉，由这些部分来组成一个你减下去的体重。
咱们一个比较健康的减重速度，是每周0.5公斤到一公斤。也就意味着你每个月他的体重下降幅度在4斤到8斤之间。这里的前提是你的训练强度以及你的饮食各方面都做得比较到位
如果单纯用脂肪来换算，那你减一斤脂肪，它所需要消耗的热量是9000大卡。但是因为我们体重里面的成分并不完全是脂肪啊，这里我们通常采用一斤体重3500卡路里左右的热量。来进行一个换算。
同时你也要了解一下你每天的热量摄入以及制造的这个热量缺口。根据你描述的每天晚饭少吃一些，然后加上运动40分钟。那你少吃一点儿的这个东西，他可能会帮你减少200卡路里热量的摄入。然后40分钟快走的话，也差不多是不到200卡路里的热量，一百七八的样子。那我们就量着累积起来，你每天制造的热量缺口差不多在400卡路里。
那每天400卡路里的热量缺口，10天我们可能才会减掉一斤体重。当然这只是理论上的数据。你在运动开始的一段时间，你的体重可能下降的比较快啊，这都是有可能的。同时也不排除你在后面的训练加大了强度，你的消耗增加，或者说你的热量摄入在有控制。这样换算下来最少也要有个100多天的时间，也就3~4个月。
最后补充一点就是，如果你的体重基数比大部分的人群高的太多，那你可能减的会更快一些，但是如果你处于一种，只是稍微体重超标一些，但是你的目标定的过于太大，你可能都是无法达到这个目标的。
还有就是我们减肥一定要安全高效，不要盲目的追求去减掉体重，这样有时候反倒不利于你的身体健康。
希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要1年左右。
这里把正常饮食当作和基础代谢部分抵消了，下面分析一下快走。
各种走路的运动强度如下，
一般快走也就1小时6公里左右，
假设你65kg，
那么可以计算出走40分钟消耗的热量是：
1.05*65kg*5Mets*40Minute/60Minute=227kcal。
而1kg脂肪相当于7200kcal的热量，
20斤相当于72000kcal，
72000/227=317天，
实际上没有这么理想，快走的能量不会完全来自脂肪，
因此得出答案：需要1年以上。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥平均一天减0.5斤左右，40天左右就可以减20斤，20岁的女生，基础代谢相对来说还是比较高的，加上你早上中午正常吃饭，晚上少吃，然后快走40分钟，基本上满足了健康减脂的条件。不过在原有基础上适当的调整一下让减肥更加健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，均衡饮食的基础是一天的三餐合理搭配，再加上适量的运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。
燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，那么每天减少500大卡的热量一个月就能减少4斤左右的纯脂肪，再加上每天的运动消耗量，40天也可以达到20斤的目标。
在原有基础上怎样调整，如下：
早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+圣女果9颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。
下午3~4点加餐：低热量，高纤维食物一份，如，水果一份，酸奶一支，或者全面面包1片等。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+黄瓜一根（可以清炒或者生吃，根据自己的饮食习惯来决定）。
运动：快走40分钟或者慢跑40分钟，或者转呼啦圈40分钟，选择一个适合自己长期坚持的运动，或者交替进行，这样就能避免坚持一种运动出现厌烦的现象。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请回答！
饮食控制与运动相结合是最健康的减肥方式。至于具体到能多久减肥20斤这需要结合着你的具体情况来看。如果你的基础体重较大，比较肥胖，减的幅度肯定比较大；如果本来就不算很胖很难做到快速减掉体重。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我也是这样减肥的，一个月瘦了十斤，一直注意保持，至今为止没反弹
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